תזונת ספורט היא אחד התחומים עם מספר עצום של סטריאוטיפים. חלבונים, מרוויחים ותוספים אחרים נחשבים ל"כימיה "אמיתית מנקודת מבטו של אדם רחוק מכושר. כדי להעריך את היתרונות וההכרח של השימוש בהם, כדאי להבין את מהות הנושא.
אתה צריך קוקטיילים ספורט?
נושא תזונת הספורט מלווה בעשרות מיתוסים ותפיסות מוטעות. מתנגדים נלהבים של תוספי כושר מאמינים שכל זה כימיה, הורמונים וסטרואידים אנבוליים. עם זאת, בדיוק האנאלפביתיות הבוטה הזו היא שמובילה לכך שהאימונים מתבררים כלא יעילים: חודשים של אימונים אינטנסיביים עוברים, והגוף, במיוחד האישה, נשאר רפוי וללא הקלה. העובדה היא שבמהלך אימוני כוח אינך מקפיד על תזונה נכונה, כלומר צריכה מספקת ומאוזנת של חלבונים, שומנים ופחמימות. המצב קשה במיוחד בחלבון: קשה מאוד להשיג את הקצבה היומית הנדרשת, וחוסר בחלבון משפיע תמיד לרעה על מצב השרירים. אם הגוף לא מקבל חלק מחלבונים ופחמימות תוך חצי שעה לאחר האימון, עבדת לשווא. שרירים לא יוכלו להתאושש ביעילות ולקדם את שריפת השומנים, חילוף החומרים יאט, והכוח ייעלם. כדי לתת לשרירים שלך את הדלק שהם צריכים, אתה יכול להשתמש בקוקטיילים ספורט בריאים ובטוחים.
אחת התפיסות המוטעות הנפוצות: תזונת ספורט מקדמת צמיחת שרירים בלתי מרוסנת. למעשה, כדי להשיג עליות שרירים חמורות, אישה צריכה להתאמן פעמיים ביום עם עלייה מתמדת במשקל, כמו גם לאכול מנות ענק של חלבון ופחמימות. וגם במקרה זה, הקלה על פיתוח גוף אינה מובטחת, שעליה להתבונן בתריסר תנאים וניואנסים נוספים. חלבונים ומרוויחים הם רק תוסף שלם שיעזור לכם להתאמן בצורה יעילה יותר.
מה ההבדל בין חלבונים לגיינרים?
המרכיב העיקרי בתזונת ספורט מסוג זה הוא חלבון מי גבינה או סויה, הנספג בגוף טוב בהרבה מחלבונים צמחיים ובעלי חיים קונבנציונליים. ההרכב ותכליתם של תוספים אלה שונים. בשייק חלבונים - תכולת חלבון גבוהה ואחוז קטן של פחמימות ותוספים המקלים על הטמעת המוצר. תרופה כזו יכולה להחליף ארוחה מלאה ומומלצת גם לשימוש לפני ואימונים. שייק חלבונים מסייע להפחתת משקל, להחזרת שרירים, לשיפור חילוף החומרים ולוויסות רמות הגלוקוז בדם לאחר פעילות גופנית.
ההרכב של מרוויחים נשלט על ידי פחמימות, שומנים חיוניים קיימים, ואחוז תכולת החלבון יכול לנוע בין 20 ל 30. קוקטייל כזה יסייע לבניית מסת שריר ביעילות, במיוחד למי שקשה לו מאוד.
חלבונים ומרוויחים טובים לא יכולים להיות זולים. העלות הנמוכה של המוצר היא סיבה להיזהר.
התוויות נגד לשימוש בחלבון וגיינר
לפני השימוש בתוסף ספורט מסוים, הבין את ההרכב. ככל שהרכיבים טהורים יותר, כך פחות סוכר במוצר, כך טוב יותר. זכרו, מי גבינה כמעט תמיד טובים יותר מסויה. חלבונים ומרוויחים נוטים להגיע במגוון טעמים, לכן בדקו במרכיבים אי סבילות.
רוב שייקי החלבונים הספורטיביים כמעט זהים לרעידות לפני הלידה. אם אתה ממשיך באימון כוח בזמן שאתה מצפה לתינוק, תוספת חלבונים תועיל לך וגם לתינוק שלך לעתיד.
קוקטיילים לספורט אינם מומלצים להנקה. ישנן דעות כי עודף חלבון עלול להכביד על הכליות של התינוק.בנוסף, מספר מרכיבים בחלבונים ומרוויחים לעיתים קרובות גורמים לפריחה אצל תינוקות.
