הוק הוא אגרוף אגרוף נפוץ מאוד, שפירושו המילולי הוא "וו" באנגלית. באופן מסורתי מכנים אותו באותה צורה ברוסיה. חשוב לא רק ללמוד את טכניקת היישום שלה, אלא גם להכין את העצמות והגידים של הידיים באיכות גבוהה כדי לא להיפצע בקרב.
זה הכרחי
- - אולם אגרוף;
- - כפפות;
- - תחבושות;
- - אגס;
- - חבל קפיצה;
- - בת זוג;
- - מאמן.
הוראות
שלב 1
התחמם היטב לפני האימון. רוצו 1-2 ק מ באולם או לאורך הרחוב. קח חבל וקפוץ למשך 5-10 דקות. הקפידו ללוש היטב את איבריכם, ובצעו גם כיפופי גוף. מכיוון שהוו נעשה עם כל הגוף, חשוב שכל השרירים יחוממו כראוי, אחרת אתה יכול בקלות להיפצע.
שלב 2
למדו לכווץ את האגרוף נכון. סחטו את האצבעות כמה שיותר חזק. עכשיו הניחו את האגרוף על הקיר. אם כל העצמות נלחצות עליו לחלוטין ויוצרות משטח ישר, אז עשית הכל נכון. זכרו כי הוו וכל האגרופים האחרים צריכים להיעשות רק בשתי העצמות הראשונות של האצבע המורה והאצבעות האמצעיות.
שלב 3
תרגלו ווי אוויר. אז עכשיו הגיע הזמן ללמוד את טכניקת השפעת הצד. כופף את הרגליים ואת הזרוע הימנית מעט במרפק. היד השמאלית קרובה לפנים להגנה.
שלב 4
עשה טוויסט קטן עם הירך הימנית שלך והשליך את היד מעט קדימה ללא נדנדה חזקה. הוו מוחל רק בטווח הקרוב והבינוני. חזור על אותה תנועה ביד שמאל. היד הימנית מוגנת על הפנים, הירך השמאלית מעוותת והיד השמאלית נותנת מכה צדדית.
שלב 5
לחזק את המיומנות הנרכשת. אחרי כמה עשרות מכות חימום באוויר, התחל לתרגל את וו התיק. הקפידו לעטוף תחבושות סביב הידיים וללבוש כפפות. עמדו עם הפנים מול שק אגרוף וחזרו על אותה תנועה כמו בחימום. בעיטות צד חלופיות בידיים שמאל וימין מבלי להתנדנד.
שלב 6
התחל להשתמש באגרוף זה בניתוח ולחימה. זכרו כי כתמי הוו היעילים ביותר הם הלסת והכבד. לכן, כשאתה עובד עם בן זוג, נסה לנצל את הפגיעות הללו בלחימה קרובה ולעבוד על המכה הצדדית הזו.
