לימוד המשחק במשחק המיליוני האהוב דורש אימונים גופניים יומיומיים ועקשניים, מיומנויות טקטיות וטכניות. חשוב מאוד ששחקן כדורגל יאמן כל הזמן את שרירי הרגליים, יפתח מהירות, ילמד לירות במדויק ובביטחון על המטרה. לשם כך, עליך לבצע קבוצה מסוימת של אימונים כל יום למשך מספר שעות.
זה הכרחי
חבל דילוג, מכשולים, כדור תרופות, שער
הוראות
שלב 1
אימן את הרגליים במרץ: כוח בשרירי הרגליים הוא הכרחי על מנת לפתח מהירות גבוהה. לשם כך, חשוב לרוץ כל יום. הרץ מספר מסוים של קילומטרים בהתחלה, ובנה בהדרגה את המרחק. בהמשך, עברו למסלול מכשולים. זה יכול להיות ריצה במורד, ריצת עצים, שלג שרץ בחורף או ריצת חול בקיץ.
שלב 2
התאמן ברגליים על ידי ביצוע סט קפיצות. ציוד מצוין לשחקן כדורגל הוא חבל קפיצה - בכל יום, קפיצות על שתי הרגליים, לסירוגין על כל רגל, קפיצה מעל מכשולים, שילוב של קפיצות שונות ותרגילים אחרים.
שלב 3
לתרגילים אחרים ללא הכדור, עשו סלטות קדימה ואחורה ממצבים שונים, קמרו מעל "העז", קפצו תנועה בין מכשולים.
שלב 4
בצע תרגילים באמצעות כדור תרופות במשקל 2-4 ק ג: סלטות עם הכדור בידיים, להטטנות בכדור עם הירכיים, הראש, הרגליים, והחזקת הכדור במהירות שונה בין מכשולים.
שלב 5
בצע תרגילים המפתחים זריזות ותגובה: זרוק את הכדור למעלה או קדימה בידיים, גלגל במהירות קדימה ועמוד. לאחר שהכדור נוגע במשטח, טאטאו אותו לכיוונים המשתנים בפתאומיות. התרחקו 8-10 צעדים מהקיר, זרקו את הכדור לקיר מאחורי הראש. גלגל קדימה ותופס את הכדור שקפץ מהקיר.
שלב 6
בצעו את התרגיל הבא עם בן / בת הזוג: התפרשו משלושה צעדים והתחילו ללהטט בכדור עם הרגליים. בסימן, כוון את הכדור לבן הזוג שלך והחזיר אותו ואז המשך להטוטן.
שלב 7
אימן את טכניקת החבטות שלך: הדרך הטובה ביותר היא לבעוט בכדור לשער, שיש לו שוער. דרך נוספת היא להכות את הקיר עם הכדור. תרגלו תחילה מכה בכדור נייח, ואז למדו להכות כדור מתגלגל. לאחר שחידדתם את הבעיטות הללו, התאמנו על ידי השלכת הכדור באוויר והיכה בו בזמן.
