כדורגל הוא ענף הספורט הפופולרי ביותר עלי אדמות. מספר עצום של אנשים אוהבים לשחק בו, אך לא כולם יודעים כיצד לשפר את טכניקת הכדורגל ואת המאפיינים הפיזיים של שחקני הכדורגל. אם אתה מעוניין במידע כזה, תוכל למצוא אותו במאמר זה.
הוראות
שלב 1
החליטו על תוכנית אימונים. החליטו כמה אימונים בשבוע וכמה זמן הם יימשכו. בדרך כלל, קבוצות כדורגל חובבות מקיימות שלושה אימונים בשבוע, כל אורך של 2-2.5 שעות. עדיף לבלות אותם בשעות אחר הצהריים המאוחרות, בשעה 17-19, כשכבר לא חם במיוחד.
בדרך כלל מתקיים משחק פעם בשבוע, אך במקום ניתן לארגן טיול חוצה-ארץ או סאונה.
שלב 2
לחמם את הצוות. השלב הראשוני של האימון מתחיל בחימום. השחקנים לוקחים את הכדור ורצים סביב המגרש. לאחר ריצת מעגל, על השחקנים לרוץ ללא הכדור ולהפוך סיבובים עם הגוף.
שלב 3
לאחר ההתחממות, השחקנים נמתחים במשך 5 דקות. שימו לב למתיחות במפשעה, ברגל התחתונה ובקרסול.
שלב 4
שלח את הצוות שלך לתרגילי ריצה ללא הכדור. הפעל מירוצי ממסר, הפעלת הסעות. אימן את המטומטמים שלך על פני השדה.
שלב 5
בצע תרגילי כדור ריצה. הניחו צ'יפס על המגרש, ותנו לשחקנים להתרוצץ עם הכדור, עכשיו גדל, ואז להאט את קצב הריצה שלהם.
שלב 6
בצע תרגילי כדור אחרים. תרגיל בריבועים ותרגול זריקות במטרה הוא מרכיב הכרחי בתרגילי אימון.
בנוסף, כדאי לתרגל זריקות ממצב סטנדרטי, זריקות ממסירה, הצלבות מהאגפים ונגיחה על הכדור בראש.
סיום החלק הבסיסי של האימון שווה משחק ומתיחה דו צדדית.
שלב 7
התאמן בטכניקה ובטקטיקות שלך. כל אימון אמור לפתח טכניקה, למשל, מעבר עם "הלחי" או מכה עם "הרמה".
שלב 8
תנו לשחקנים להתאמן במשחק. אימונים לא יהיו אפקטיביים כל כך ללא אימון, אז נסו לתת לכל שחקן לפחות זמן לעלות על המגרש.
