פעילות גופנית היא החשובה ביותר לצמיחת שרירים, אך ללא תזונה נכונה ומאוזנת לא יהיה בה שימוש מועט. יחד עם זאת, חשוב להבין אילו מאכלים עליכם לאכול בכדי לגדול שרירים, ולא שומן.
הוראות
שלב 1
חלבון מתקן את סיבי השריר שנפגעו במהלך האימון ובונה רקמת שריר, לכן עליכם לאכול אותם לצמיחת שרירים. מאכלים בריאים המכילים חלבון הם פילה עופות (כגון הודו או עוף), אספרגוס, טונה, ביצים וגבינת קוטג '. דרישת החלבון היומית לאדם המאומן בכוח היא 80-100 גרם חלבון טהור, שהם כ- 400-500 גרם מזון חלבוני רגיל.
שלב 2
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף כולו ולרקמת השריר בפרט. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך אתה זקוק לאנרגיה רבה יותר. בהתאם לעוצמת התרגיל, שיעור הפחמימות שיש לאכול לצורך צמיחת שרירים נע בין 4 ל -8 גרם לק ג משקל גוף. פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, אורז חום, פסטה מחיטה דורומה וקטניות שימושיות.
שלב 3
אין צורך להסיר לחלוטין את השומנים מהתזונה. לתפקוד תקין של הגוף יש צורך בשומנים מן החי וגם מהצומח, העיקר לא להיסחף איתם. אחוז השומן האופטימלי בתזונה שלך צריך להיות בין 20-30%. חשוב גם לקחת שמן דגים, המכיל חומצות שומן אומגה 3 המועילות והכרחיות לצמיחת השרירים.
שלב 4
בנוסף למזונות המפורטים לעיל, לצמיחת שרירים, כדאי לאכול יוגורטים ללא טעמים וצבעים, ירקות ופירות (פרי קיווי, המכיל מינון יומי של ויטמין C, שימושי במיוחד) ולשתות הרבה מים נקיים. נסו גם להימנע מאוכל חם מדי או קר מאוד.
