היתרונות של חינוך גופני הם עובדה ידועה. אם שינויים חיצוניים אצל אדם שהתחיל לעסוק בספורט נעשים מהר מאוד לאחרים, לעתים קרובות הם חסרים הבנה ברורה של ההשפעה של ספורט על הבריאות.
הוראות
שלב 1
גוף האדם מתוכנת גנטית להיות פעיל פיזית. אי-פעילות גופנית, להיפך, אינה טבעית לאנשים, ולכן היא יכולה להאיץ את הזדקנות הגוף ולגרום למחלות רבות: השמנת יתר, מחלות באיברי האגן, עמוד השדרה, הלב וכלי הדם. מאז ימי קדם אנשים נאלצו לנוע באופן פעיל כל יום - להשיג אוכל לעצמם, לעבוד על הקרקע, לברוח מטורפים, לכסות מרחקים ברגל בגלל היעדר תחבורה. אם לא משתמשים במשהו, הוא ינוטר. לכן לאנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה יש ירידה בגוון השריר והעור, ירידה בנפח הריאות, איברים פנימיים סובלים, היכולת של כלי הדם להסתגל לשינויים בלחץ האטמוספירי פוחתת - מופיעה תלות מטאורולוגית.
שלב 2
תרגילים גופניים שבועיים, ואפילו טובים יותר, מספקים יתרונות בכמה כיוונים: הם מאמנים את מערכת הלב וכלי הדם, מפעילים את זרימת הלימפה וסילוקם של רעלים ורעלים מהגוף, מתאימים את העבודה של מערכת העצבים, משפרים את הרוויה של כל הרקמות עם חמצן ובשל כך גם את התחדשותם. הזמן המינימלי שאתה צריך להקדיש לפעילות גופנית ביום הוא לפחות חצי שעה ובאופן אידיאלי 2-4 שעות (זה כולל גם הליכה, מטלות ביתיות וכו '). לאחר ההתעוררות בבוקר, עליכם לבצע לפחות תרגילי מפרקים ומתיחות מעט על מנת להכין את הגוף ליום חדש.
שלב 3
לביצוע אימוני כוח ותרגילי מתיחות קבועים בעצימות בינונית יש השפעה ניכרת של שיפור הרווחה לאחר מספר שבועות בלבד. יש תחושה של קלילות בגוף, תיאום תנועות משתפר, אדם מתחיל להרגיש את גופו. בזמן שאתה מתאמן, הגוף מתרגל לעומסים, הם מפסיקים להיראות כבדים מדי ולא נעימים, הגוף עצמו מתחיל לבקש פעילות גופנית. קוצר נשימה נעלם בעת טיפוס במדרגות עקב אימוני לב ועלייה בנפח הריאות, אדם מרגיש שהתחדש. התלות המטאורולוגית נעלמת בהדרגה, השינה מנורמלת, היא מתחזקת ורגועה יותר.
שלב 4
החסינות בכללותה עולה, ההתנגדות לזיהומים עולה, וזה חשוב במיוחד עבור אלו הסובלים לעיתים קרובות מהצטננות וזיהומים נשימתיים חריפים בחורף. חילוף החומרים מנורמל, שבגללו עודף משקל נעלם, והגוף הופך לכושר ומושך. עודף כולסטרול מופרש מהגוף.
שלב 5
לאחר מתח שרירים איכותי, הם סוף סוף מקבלים את ההזדמנות להירגע איכותית, שבגללה לא רק לחץ פיזי, אלא גם רגשי נעלם. בזכות ייצור הורמוני הנאה מצב הרוח משתפר, זו דרך טובה להתמודד עם לחץ או דיכאון. המרץ והפעילות גוברים, התנגדות הלחץ עולה.
שלב 6
כאבי גב נעלמים עקב מתיחות וחיזוק של שרירי הגב, מתיחת עמוד השדרה (הדבר מקל על ידי יוגה במיוחד). היציבה מתוקנת, כל מערכת השלד והשרירים מתחזקת. המפרקים מתחזקים, העצמות מתחזקות, והסיכון לפציעות ושברים מנפילה או פגיעה מצטמצם. גמישות השרירים וגמישות הרקמות הרכות מבטיחים את תנועתיות השלד עד זקנה, מבטלים נוקשות ונוקשות בגוף.
שלב 7
אימון אירובי (ריצה, אירובי, ריקודים, הליכה נמרצת) מרפא ומחזק את הלב וכלי הדם, משפר את אספקת הדם לגוף וממריץ את הריאות.עם נשימה מוגברת, הדם רווי טוב יותר בחמצן, וחומרים מזינים מועברים לרקמות מהר יותר, הסרת הפסולת המטבולית מואצת, וגם הסיבולת מוגברת.
