כושר מחולק למספר גדול למדי של סוגים, ואחד הפופולריים ביותר כרגע הוא פילאטיס - טכניקה בה קיימים אלמנטים מערביים ומזרחיים. פילאטיס מכוון לא רק לעיצוב הגוף, אלא גם לשיפור האורגניזם כולו. בואו נגלה מי יכול לעשות פילאטיס ומי יכול להיפגע מכך.
עקרונות הפילאטיס
העקרונות הבסיסיים של הפילאטיס הם לבצע את התרגילים בצורה ברורה ולבצע את כל ההמלצות. במקרה זה, תהיה תועלת אחת בלבד מפעילות ספורט. מומחים המלמדים טכניקה זו טוענים כי אם פעל לפי כל הכללים לביצוע תרגילי פילאטיס, אי אפשר לפגוע בגוף האדם.
- שמירה על הרמוניה בין חצאי הגוף השמאלי והימני;
- ללמוד לנשום עם הסרעפת;
- ביצוע התרגיל, למד להתרכז בשריר שאתה נחשף אליו, כלומר בעומס;
- ניטור מתמיד לא רק של עמוד השדרה, אלא גם של יציבה;
- הפילאטיס גם מלמד אותך להירגע, ולכן בזכותו אדם אינו צובר מתח שרירים, שעלול להפוך מאוחר יותר לעייפות;
- ביצועי התרגיל צריכים להיות ברורים, קולחים ועקבים בעת ובעונה אחת
- בפילאטיס בצורה חלקה, אבל אתה כל הזמן צריך להגדיל את העומס.
למי מיועד פילאטיס?
התפיסה שרק אותם אנשים שאינם מתאימים לשום סוג כושר אחר צריכים לעשות פילאטיס נכונה בחלקה מכיוון שהם אינם צריכים לעשות דבר מלבד להגיע לחדר הכושר. פילאטיס מומלץ לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מבעיות במערכת השלד והשרירים, למשל:
- ארתרוזיס;
- בֶּקַע;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- נקעים;
- דַלֶקֶת פּרָקִים;
- אוסטאופורוזיס.
כמו כן, טכניקה זו עוזרת להתאושש מפציעות הקשורות לעמוד השדרה והגפיים. אם אתה רוצה לתקן את היציבה המכוערת או לשפר את המתיחות שלך, אז ביצוע כושר מסוג זה יועיל.
למי התווית בפילאטיס
כפי שבוודאי שמת לב, יש הרבה אינדיקציות ויתרונות של פילאטיס, אך ישנן גם התוויות נגד. למרבה המזל, רבים מהם זמניים, ולכן כמעט לכולם יש סיכוי להשתלט על כושר שימושי ומעניין כל כך.
- מצב חום;
- דליות ורידים קשות;
- עליית טמפרטורת הגוף;
- החמרת מחלות כרוניות;
- מְדַמֵם;
- נוכחות של זיהומים חריפים;
- דלקת עם פציעות וחבלות;
- פַּקֶקֶת.
לאחר ביטול מרבית התוויות נגד לעיל, תוכלו להתחיל מיד לשלוט בפילאטיס או להמשיך ולהשהות את האימון.
