ספורט הופך פופולרי יותר ויותר. עם זאת, עדיין ישנם אנשים החוששים מאורח חיים בריא וויתור על הרגלים רעים. כן, די קשה להתגבר על עצמך ולמגר את העצלות שהייתה איתך כל חייך, אבל זה הכרחי ואפשרי ביותר. אז איך מוצאים את כוח הרצון ומתחילים לעסוק בספורט?
מוֹטִיבָצִיָה
ללא מוטיבציה, אתה יכול להפסיק כמעט מכל התחייבות, במיוחד בהתחלה. לדעתי בספורט שום דבר לא מניע יותר מאשר בריאות שמתחילה להשתפר משמעותית. בנוסף, פעילויות ספורט קבועות הנמשכות 10-20 דקות לפחות מוסיפות שנתיים לחיים. מצד שני, התמכרויות, לעומת זאת, מקצרות את החיים בכ- 30 דקות בכל יום. גם זה, וגם אחר, שהוכח ואושר מדעית.
כמו כן, מוטיבציה טובה לעסוק בספורט היא דמות דקיקה, שכנראה חלמתם עליה כל כך הרבה זמן. התוצאה, כמובן, לא תהיה מיידית, אך כל יום גופך יבנה את עצמו מחדש לאורח חיים פעיל חדש. הודות לספורט, לעולם לא תתמודד עם בעיה כזו עם עודף משקל, מה שמקטין את חייך בכ -5 שנים. באשר להשמנת יתר, זה לוקח כפליים, כלומר 10 שנות חיים.
איך להתחיל לעסוק בספורט אם מעולם לא עשית זאת?
הרבה יותר קל לאדם שנכנס פעם לספורט לחדש את האימונים מאשר למישהו שעסוק בפעם הראשונה בעסק הזה. זה מה שמפחיד רבים. אל תמהרו לוותר! יש צורך להיכנס לספורט בהדרגה, בנוסף, עליכם למצוא גישה לגופכם ולקחת בחשבון את מאפייניו. כל זה מגיע לאורך זמן באמצעות ניסוי וטעייה, אז אל תהסס להתנסות.
כשאתה עושה ספורט, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת, כלומר להקפיד על תזונה מסוימת. אל תיבהל ממילה זו, מכיוון שלמעשה, דיאטה אינה פירושה סירוב לאוכל, אלא רק אכילה נכונה. כמובן שתצטרך להחריג מוצרים מסוימים, אך אין זה אומר שלעולם לא תנסה אותם שוב.
יחד עם תזונה מאוזנת, אתה צריך להתחיל לצרוך את כמות המים הדרושה לגוף. מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מנוזל זה ביום, אך הוא עשוי להשתנות. שתו מים על בסיס גורמים חיצוניים, כמו גם על משקלכם. לאדם שמשקלו, למשל, 45 קילוגרמים, מספיק 1.5 ליטר.
כיצד לבצע פעילות גופנית נכונה
על מנת לקבל רק תועלת והנאה מספורט, עליך להעמיס כראוי על הגוף. ישנם מספר כללים, שעל פיהם ניתן לעבור בקלות לאורח חיים פעיל.
- כשאתה עוסק בספורט, חשוב מאוד להקדיש זמן מספיק להתחמם. הליכה פעילה תעזור לחימום הגוף ולהכין אותו לפעילות גופנית.
- זכור להיות הדרגתי. אין להגדיל באופן דרמטי את העומסים, גם אם אתה יכול להתמודד איתם בקלות. מספיק להוסיף לפחות חזרה אחת לתרגילים המבוצעים מדי יום.
- אם מתחשק לכם לשתות מים בזמן פעילות גופנית, שתו אותם. אינך זקוק להתייבשות באימונים.
- באשר לשעה, עדיף לצאת לספורט בשעות הבוקר או אחר הצהריים. אם הגוף נטען בשעות הערב, אזי בעיות בשינה אפשריות, כלומר התרחשות נדודי שינה.
- צריכת מזון צריכה להיות לא יאוחר מ- 30-60 דקות לפני הספורט. אחרת במהלך האימון תרגישו לא רק כבדות ונמנום אלא גם בחילה.
מעיסוק בספורט תרגישו שיפור לא רק במצב הגופני, אלא גם בפסיכולוגי, מכיוון שבאמצעות ספורט תוכלו לעבוד על כל המתחמים והפחדים שלכם. אורח חיים פעיל הוא המפתח לאריכות ימים וחיים מאושרים!
