עם הזמן, בנות רבות מתחילות להתעניין במיוחד בדרכים לשמור על בריאות ויופי הגוף. חלקם הולכים לעיסוי, אחרים סופרים את כמות הקלוריות במזון, ואחרים מעדיפים פעילות גופנית. אתה יכול גם ללכת לספורט בבית. עצות שימושיות של מומחים יעזרו לכם בכך.
המלצות כלליות
זה לא לוקח הרבה זמן ועושר חומרי כדי לשמור על זוהר בריא, אופי עליז וכושר טוב. אתה יכול להיראות נהדר על ידי התרגלות לתרגילי בוקר יומיים. הסוד היחיד הוא שיש לשנות את קבוצת התרגילים שנבחרה כל 3 חודשים. למגוון זה השפעה חיובית לא רק על הדמות, אלא גם שומר על עניין באימונים. כל קבוצה בסיסית של תרגילים יכולה להיעשות תוך 15-20 דקות. במקביל, כל קבוצות השרירים יהיו מעורבות בשיעור.
יתרונות האימונים הביתיים
לא כולם מרגישים נעימים ונוחים במרכזי כושר מודרניים. מישהו חווה תסביך על המראה שלהם. אחרים מבולבלים מעודף משקל. ולחלקם זה בכלל לא ניתן לבצע תנועות חינניות בעיצוב או בריקוד. לכן שיעורים פרטניים בבית הם דרך נהדרת לצאת מהמצב.
בנוסף, אין להתעלם מהצד המהותי בנושא.
אימון בבית לא אומר שזה יהיה משעמם ולא פרודוקטיבי. אתה יכול לעשות את התרגילים עם החבר הכי טוב או השכן שלך להרכבים המוזיקליים האהובים עליך.
סט תרגילים
כחימום, תוכלו לבצע תרגילים פשוטים אך יעילים. לשם כך, קם זקוף. רגליים ביחד. הניחו את המברשות על הכתפיים. בצע 10-12 סיבובים עם הידיים קדימה ואחורה. לאחר הפסקה של 5-7 שניות, הטו את הגוף שמאלה - ימינה. לאחר מכן, חזור על הכיפופים קדימה ואחורה. לאחר מכן הניחו את הידיים על המותניים. בצע תנועות מעגליות איטיות עם האגן שלך. תחילה נגד כיוון השעון, ואז בכיוון השעון. לאחר מכן, הרם את רגל שמאל ובצע תנועות מעגליות של כף הרגל. חזור על התרגיל ברגל ימין. השהה למשך 5-7 שניות. לאחר מכן, קפוץ למקום למשך 1-2 דקות.
את אימון הספורט העיקרי ניתן להתחיל בתרגיל - סקוואט. זה פשוט ויעיל. מקם את הרגליים בגובה הכתפיים. שמור על הידיים על החגורה. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקולות קטנות במשקל 1-2 ק ג. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
לאחר מכן, בצע ריאות. לשם כך, קם זקוף. רגליים ביחד. ידיים מונחות על החגורה. צעד ברגל ימין והתכופף למטה כך שתיווצר זווית של 90 מעלות בברך. חזור בעדינות למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ברגל שמאל.
שימו לב: ניתן לבצע ריאות הן קדימה - אחורה, והן לצדדים.
המתחם הבסיסי, המתאים להופעה בבית, חייב לכלול בהכרח תרגילי בטן. שכב על הגב. כופף את הרגליים בברכיים בלי להרים את הרגליים מהרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש. הרם לאט את פלג גופך העליון. חזור בעדינות למצב ההתחלה. חזור על התרגיל בשתי קבוצות של 15-20 פעמים.
התרגיל הבא מושלם לשאיבת העיתונות התחתונה. שכב על הגב. הרם את הרגליים מעל פני הרצפה והתכופף בברכיים וחצה אותן. הניחו את הידיים מאחורי הראש. עולים על המרפקים, הרימו את האגן בעדינות מהרצפה ב 10-15 ס מ. חזרו לאט למצב ההתחלה. התרגיל צריך להיעשות במשך 2-3 דקות.
