לקום מעמדה נוטה הוא אחד הרצונות היקרים של חובבי סרטי פעולה ואוהבי ההתעמלות הקצבית והאמנותית. טכניקה זו קשה להפליא. זה דורש הכשרה מקיפה.
הוראות
שלב 1
תאמן את הרגליים. הם ממלאים את אחד התפקידים העיקריים כאשר הם מרימים ממצב נוטה. הקפד לעשות סדרה של כפיפות בטן מדי יום או כל יום אחר במשך 3-5 סטים, תוך 15-20 חזרות עם משקל קל על הכתפיים או 20-25 ללא משקולות, והחזק את הידיים מאחורי הראש. אימן את מרובע הרגליים והתלת ראשי של הרגליים על ידי פעילות גופנית על מכונות מיוחדות וכיפוף הרגליים מישיבה או מועד. בנה צורה פרופורציונאלית. אם יש לכם שומן בבטן, נסו להיפטר מהם בעזרת תרגילי בטן, כמו גם חיזוק כללי - ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים.
שלב 2
הפוך את הידיים שלך חזקות יותר. דחוף מעלה מהרצפה, עושה לפחות 15-20 חזרות בשלוש סטים. במידת האפשר, הכשיר את שרירי השריר והתלת ראשי באמצעות משקולות. בצע משיכות משיכה על הבר.
שלב 3
התחל להתאמן במעליות נוטות. לטכניקה זו יש טריקים משלה ועם תשומת הלב הראויה תבין שהיא לא כל כך קשה כפי שהיא נראית במבט ראשון. ראשית, למדו לקפוץ בחדות על הרגליים. שכב על הגב, הניח את הידיים לאורך גופך, כפות הידיים כלפי מטה. הרפי את שרירי פלג גופך העליון, הידוק זרועותיך ככל האפשר, והתחילי להניף את הרגליים לעברך. ברגע שהם מתחילים לנוע בכיוון ההפוך, דחפו בחדות כפות הידיים מהרצפה והרגליים מהאוויר ונסו לנחות על הרגליים, ליישר את הגב ולא להתהפך לאחור. בזמן שאתה קופץ, רכון קדימה ככל האפשר כדי להחזיר את שיווי המשקל לרגליים. בפעם הראשונה לא סביר שתצליח להשיג את מה שאתה רוצה, אבל אימונים קשים יעשו את העבודה.
שלב 4
נסה לקום ממצב נוטה בלי לקפוץ החוצה. קשה עוד יותר לעשות זאת, אך על ידי תרגול קפיצה החוצה והמשיכה להתאמן, אתה יכול להשיג את מה שאתה רוצה. כדי להקל על העניינים, נסה תחילה לקום על רגליך על ידי אחיזה במשהו, כגון חבל הקשור לידית הדלת. מתחילים בהדרגה לעלות ללא עזרים.
