התעמלות כוללת קבוצות תרגילים רבות, מפתחת גמישות, תיאום. הכיוון הבסיסי של ספורט זה הוא מתיחה. כדי להשיג גמישות מרבית של הגידים, אתה צריך לעבוד קשה ולגשת לעבודה בצורה מורכבת. זה חשוב במיוחד עבור בנות שעושות התעמלות.
מְתִיחָה
התעמלות היא ספורט פעיל שמשפר את המצב הכללי של הגוף, המפרקים ורקמות העצם. כדי למנוע פגיעה, הגידים חייבים להיות יציבים, אלסטיים.
בעבודה עם בנות, מאמנים משתמשים בשיטות מתיחה שונות. אבל בכל גישה, השיעורים צריכים להיות מדי יום. לקיחת הפסקות ממזערת את תוצאות המאמצים הקודמים.
סוגי מתיחה:
- בליסטי - להאצה;
- דינמי - ללא מאמצים כואבים;
- מעורב - חילופי טכניקות.
הנחיות מתיחה
יש להציג את תרגילי המתיחה המורכבים הראשונים בגיל הרך. לתינוקות יש פלסטיות טבעית ולא קשה להם להשיג גמישות של הגידים.
לפני האימון כדאי ללבוש בגדים רפויים, להניח את הרצפה עם שטיח שלא יחליק.
כדאי להתחיל בתרגילי חימום. לשם כך חבל קפיצה או ריצה רגילה הם מושלמים. היעדר חימום כזה מגדיל את הסיכויים לפציעה.
נשימה, כמו תנועה, צריכה להיות רגועה. סגנון האימונים המטלטל אינו מומלץ לבנות. העיקר לבצע את האלמנטים באותו קצב, בלי ללכת לאיבוד.
יש להחזיק בעמדות מתוחות לא יותר מ -20 שניות.
כאבי שרירים הם טבעיים, אך הם לא צריכים להיות קשים. תחושת הצריבה המתקבלת מעידה על הפורמט הלא נכון של השיעור.
יש לבצע מתיחות בכל קבוצות השרירים, באופן עקבי.
תרגילים
חשוב לעשות את המתחם בשלבים, בלי לקפוץ מאלמנט אחד לאחר. 40 דקות - הזמן האופטימלי לאימון. זה לא אמור להיות יותר משעה. במהלך תקופה זו, ילדים יכולים להתאמץ יתר על המידה.
אנו חוזרים על הכל 10 פעמים:
- שמנו ידיים על החגורה. אנו מבצעים כיפוף לצדדים;
- אנו מפרשים את רגלינו ברוחב הכתפיים, מבצעים כיפוף קדימה, מקטינים בהדרגה את המרחק בין הרגליים, מנסים להגיע לרצפה בידיים;
- תנועות מעגליות של האגן, תחילה ימינה, ואז שמאלה;
- במצב חצי סקוואט, סובב את הברכיים;
- אנו מכופפים את הרגל בברך, מתארים את המעגל עם כף הרגל, ואז עם הברך;
- אנו מקדימים רגל אחת קדימה, ומעמיקים בהדרגה. החלף את הרגל;
- אנחנו יושבים על הרצפה, מחזיקים את הגוף בזווית של 90 מעלות, מבצעים לאט לאט כפיפות קדימה, מותחים את הידיים לרגליים;
- אתה צריך לנסות לשבת על החוט, בלי לחץ;
- שב בתנוחת לוטוס, התכופף קדימה;
- נשאר במצב זה, חבר את כפות הרגליים, נסה להגיע לרצפה עם הברכיים;
- שכב על הבטן, התכופף בגב, נשען על המרפקים;
- לכו על הברכיים, תפסו את האצבעות בעזרת הידיים, כופפו את הגב;
- צרו גשר ממצב נוטה.
בעת מתיחות, חשוב לזכור שהאימון חייב להיות בטוח. אם בחורה לא יכולה לעשות את כל התרגילים בפעם הראשונה, זו לא בעיה. אתה צריך ללכת לתוצאה בהדרגה. לאחר חודש של פעילויות יומיומיות, על הילד לעמוד באופן עצמאי על הגשר ולשבת על החוט.
