אנשים יודעים שלעסוק בספורט יש תועלת רבה לגוף. עם זאת, אם לא מקפידים על אמצעי בטיחות והמלצות מסוימות, למשל, בעת ריצה, לא רק שלא תוכלו להשיג יתרון זה, אלא גם לפגוע בבריאותכם.
איך לא לבחור נכון?
לרוב האנשים אין מספיק זמן לדאוג לבריאותם, להקפיד על כללים בסיסיים שיאפשרו להם לשמור על בריאות ועל מצב רוח טוב. אין ספק שלרובם פשוט אין זמן לזה, או שהם פשוט מבזבזים את זה, כי הם לא יודעים בדיוק איפה להתחיל, והכי חשוב, איך להתחיל נכון. אחרי הכל, חשוב כאן לא לפגוע בעצמך ובבריאותך.
אם אתה כבר מתכוון לרוץ, ענה על השאלה מדוע אתה מתמודד? אם אתה רוצה לרדת במשקל, הריצה היא ללא ספק הכי טובה בבוקר. ואכן, בבוקר הגוף מכיל את כמות הסוכר הנמוכה ביותר, ולכן על מנת לקבל אנרגיה נוספת, הגוף ישרוף עודפי שומן.
אבל אם אתה מחליט לשמור על הלב שלך עובד, אז הכי טוב שלך הוא לרוץ בערב. כמובן שאפשר לצאת לריצה בבוקר, אבל האפשרות הטובה ביותר היא לרוץ בערב. בכל מקרה, אל תשכח לשתות לפני כן מים עם דבש או משהו מתוק. לאחר הריצה, הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אז תבחין שרווחתך תשתפר ומצב רוחך יעלה.
זכור, ארוחת הבוקר שלך לא צריכה להיות כבדה מדי. עדיף לאכול מנה קטנה של דגני בוקר ופירות.
איזו עונה הכי טובה לריצה
לעולם אל תרוץ אם יש לך הצטננות או חום. אל תשכח שג'וגינג מביא את היתרונות העיקריים לגוף - אין ספק שהוא מאמן את הלב. לכן, אם אתה חולה, אתה לא צריך להעמיס ולענות את לבך פעם נוספת.
ריצה טובה בכל עת של השנה, אך לריצה בחורף יש יתרונות רבים יותר מאשר בקיץ. אחרי הכל, אוויר קפוא טרי מחליש ומגביר את גופך, מזרים דם ומפחית את הסבירות לסתימת כלי הדם.
אבל בשום מקרה אתה לא צריך לרוץ בכפור קשה, כי הגוף יכול להתחמם יתר על המידה, או שאתה יכול לקבל קור. לכן, ההחלטה לצאת לריצה בחורף, אל תשכחו מבגדים חמים, הם לא צריכים להגביל את התנועה יותר מדי, אך גם לא צריכים להיות קלים מאוד.
האופציה האידיאלית תהיה אימונית רגילה עם תחתונים תרמיים.
כשאתה יוצא לריצה, אל תשכח את הכובע שלך. בטח, גם ריצה בקיץ מועילה מאוד, ממש כמו האביב והסתיו, אתה רק צריך להתלבש בהתאם למזג האוויר. בכל מקרה, אם תחליט לרוץ, עשה זאת נכון. אל תשכח להקשיב לדרישות גופך, ואז תצליח.
