רופאים ואוהדי ריצה מתווכחים כל הזמן על הזמן הכי טוב לאימון כזה. יש האומרים כי ריצה בשעות הבוקר תמרץ את הגוף ותקדם ירידה יעילה יותר במשקל, בעוד שאחרות אומרות שפעילות גופנית בשעות הערב יכולה לעזור לחיזוק השינה. ריצה בכל שעה ביום שימושית אם אין התוויות נגד, ועליך לבחור רק על פי צרכיך ורווחתך. העיקר לא לרוץ אחרי הארוחות, ממש לפני השינה, או על קיבה ריקה.
בוקר וערב ריצה
ישנן דעות רבות לגבי היתרונות או הסכנות של ריצת בוקר או ערב. הם אומרים שבבוקר הגוף עדיין לא התעורר, ומבחינתו עומס כזה הוא מתח גדול. אספקת הדם מואטת, כמו גם עבודתם של כל האיברים, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות. אחרי לילה באוויר, יש ריכוז גדול יותר של חומרים מזיקים הנפלטים על ידי מפעלים ומפעלים, כך שאם אתם רצים בעיר או בסביבתה, הדבר עלול להשפיע על רווחתכם. רופאים אוסרים לרוץ על בטן ריקה, מה שאומר שאתה צריך לאכול לפני ריצה קלה - אך במקרה זה, תצטרך להתחיל להתאמן לפחות כעבור שעה, או יותר טוב מאוחר יותר. לא לכולם יש כל כך הרבה זמן לפני העבודה. אבל ריצה בבוקר גורמת אפילו ל"ינשופים "הכי מהודרים להתעורר, להתכוונן ליום חדש, להצטייד באנרגיה ובמצב רוח טוב. למרות שחלק מאוהדי הריצה טוענים כי טלטול כזה לאחר השינה רק יוסיף גירוי ויחמיר את הרווחה.
ריצה בערבים היא אלטרנטיבה טובה למי שיש מעט זמן בבוקר. אחרי העבודה, בדרך כלל יש זמן לאכול, לנוח, לצאת לריצה ועדיין יש שעתיים-שלוש לפני השינה. לא מומלץ ללכת לישון מיד לאחר האימון - הגוף נסער, לא תוכלו להירדם מיד. עבור חלק, ריצה קלה בערב עוזרת להפיג מתח שנצבר במהלך היום, מישהו אוהב להתאמן בערב, מכיוון שהפעם יש לו שיא של יעילות ואנרגיה.
אך רוב הרופאים מסכימים כי הזמן האידיאלי לרוץ הוא יום, בין 11 ל 12 שעות, אך מעטים יכולים להרשות לעצמם.
הנחיות אחרות לזמן ריצה
בבחירת זמן לרוץ, שקול את לוח הזמנים שלך לאכילה. יש לבצע פעילות גופנית שעתיים, או רצוי שלוש שעות לאחר האכילה. אוכל לא מעוכל בבטן מקשה על הריצה, גורם לכאבים והופך את הגוף לכבד ומסורבל. אך רופאים אינם ממליצים לעשות זאת על בטן ריקה: זהו עומס עצום על מערכת הלב וכלי הדם ובכלל על כל הגוף. אימונים כאלה באמת עוזרים לך לרדת במשקל מהר יותר, אך במחיר של הרעת בריאותך.
אל תפחדו מהחורף - תוכלו לרוץ בכל עת של השנה אם הטמפרטורה לא ירדה מתחת ל -15 מעלות. העיקר להתלבש טוב. ריצה במזג אוויר חם מסוכנת בהרבה מריצה במזג אוויר קר: אם אתה לא חובש כובע, לא שותה מים ויוצא לריצה בצהריים כשהשמש פעילה ביותר, אתה יכול לחטוף מכת חום או התייבשות.
חשוב להבין כי כל האנשים שונים, לכל אחד יש אורגניזם אינדיבידואלי ובמקצבים משלו. עדיף להקשיב לעצמך ולבחור את הזמן האופטימלי מאשר להקפיד על כללים המוטלים בעיוורון. לא זמן האימון חשוב יותר, אלא הקביעות שלהם. זה הרבה יותר מועיל לרוץ בשעה נוחה יותר ביום, אך באופן קבוע, מבלי לקחת הפסקות ארוכות.
