סוף האביב ותחילת הקיץ הם התקופות הטובות ביותר לריצה. זה לא כל כך קר בבקרים, אבל מספיק חם בערבים. אך נשאלת השאלה מתי עדיף לרוץ - בבוקר, בשעות אחר הצהריים או בערב? זה שווה להבין.
באיזו שעה ביום עדיף לרוץ?
אם אתה יכול, צא לריצה במהלך היום. במהלך תקופה זו, הגוף כבר מתפקד ברמה הנכונה, ועדיין דרך ארוכה לישון בלילה.
אם אנחנו מדברים על היעילות והסיבולת של הגוף, הוא מגיע לרמה הגבוהה ביותר שלו בין השעות 9 עד 12 בצהריים ומשעה 17 עד 19 אחר הצהריים. ספורטאים רבים מודעים היטב לעובדה זו, ולכן הם מרכיבים את לוח הזמנים לאימונים באופן שהחלק הפעיל ביותר בתרגילים נדחה לזמן זה.
עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לרוץ במהלך היום. זה יכול להיות בגלל לימודים, עבודה או סיבה אחרת. לכן, לרבים יש שאלה חריפה מתי עדיף לרוץ: בבוקר או בערב? כדי לבחור נכון, עליכם לשקול את התכונות העיקריות של שתי האפשרויות.
מה לבחור: ריצת בוקר או ערב?
ריצת בוקר היא האופציה הנפוצה ביותר, במיוחד עבור אלו הלומדים או עובדים. לדוגמא, אם יום העבודה / הלימודים שלך מתחיל בשעה 8-9 בבוקר, תוכל לקיים שיעורים בשעה שש ולהקדיש להם כ-30-40 דקות. עדיף לא לאכול שום דבר לפני ריצה קלה, אלא רק לשתות כוס מיץ טרי סחוט. כתוצאה מכך, ריצה תאפשר לכם להתחיל בתהליכים המטבוליים של הגוף, למלא אותו באנרגיה ולהמריץ לפני יום העבודה הקרוב.
החיסרון של אפשרות זו הוא שקשה למדי עבור רבים להכריח את עצמם להתעורר מוקדם בבוקר ולצאת לריצה. העיקר כאן הוא לצבור סבלנות וכוח בשבועות הראשונים, לאחר מכן הגוף שלך יתרגל לזה ובעיות עם התעוררות מוקדמת ייעלמו עם הזמן.
ערב הוא גם זמן נהדר לריצה, אך יש לו גם יתרונות וחסרונות. אם העבודה שלך גוזלת הרבה אנרגיה ואחרי יום עמוס אתה מרגיש עייף, במצב זה אתה לא צריך לחשוף את גופך למאמץ פיזי.
בנוסף, רצוי לוותר על הריצה בשעות הערב המאוחרות. במהלך תקופה זו הגוף נרגע ומתכונן למנוחת לילה. אחרת, נדודי שינה עלולים להתרחש.
יתרונות בריאותיים בריצה
ריצה מועילה מאוד לבריאות האדם, ללא קשר לגיל ולכושר הגופני. אימון קבוע ונכון יאפשר לך לרדת במשקל, לשפר את מצבו הכללי של הגוף, לחזק את המערכת החיסונית, את מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את תפקוד הריאות. רצים לרוב אינם סובלים מיתר לחץ דם, טרשת עורקים, אי ספיקת לב.
ריצה תגן על קשישים מפני אוטם שריר הלב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם ובעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת האימון.
