ריצה מרופטת - ריצה קלה לסירוגין עם מטומטמים. זה עוזר לשפר את תפקוד הלב, מערכת הנשימה ולהגביר את הסיבולת. הספורטאים של ימינו משתמשים לרוב בטכניקת הספרינט כדי להשיג את שיא יכולות הריצה שלהם.
טכניקת הריצה משמשת לעתים קרובות במהלך אימונים לרצים מקצועיים וחובבים. לא כולם מבינים מה זה. כמו כן, רבים אינם יודעים מתי ניתן ליישם ריצה מרופטת בפועל.
על מה משפיעה ריצה מרופטת?
ריצת ספרינטים היא הכרחית לשיפור המצב הגופני, פעילות הלב, והגברת רמת הסיבולת. רק רץ מאומן יכול להתחיל להתאמן באמצעות ריצה מרופטת (מרווח) כדי לא לפגוע בגופו.
לכן, ריצת אידיוט היא תחלופה של ריצה קלה וטירוף. בגישה דומה לתהליך האימון, משרעת העומסים במהלך הריצה עולה בחדות, כדי לרדת בהמשך. המטומטם יכול להיות עם מהירות מקסימאלית או עם נמוך יותר. בכל מקרה, במהלך הטירוף יש דופק מהיר, עבודת שרירים מוגברת.
מהירות שונה של מטומטמים
אם מתרגלים את המהירות המרבית האפשרית במהלך המרווח שרץ במהלך החטף, אז אתה לא צריך לרוץ יותר מ 100 מטר. יתר על כן, המעבר לקצב קל צריך להימשך לפחות שתי דקות כדי להחזיר את הנשימה ודופק הלב. האפשרות הטובה ביותר תהיה להאיץ, כאילו למרחק מרחק של קילומטר, או לרוץ על מקסימום 30 מטר. במקרה זה, יתכנו עוד מטומטמים כאלה, והעומס על כלי הדם, הלב ומערכת הנשימה יהיה אחיד, אך זמן רב. זה חל על רצים חובבים. עומס העבודה של אנשי המקצוע הוא הרבה יותר רציני.
ריצה מרופטת בספורט קבוצתי
ריצה מרופטת מפתחת לא רק את מערכת הלב וכלי הדם, את הסיבולת הכללית, אלא גם את "הנשימה". על ידי תרגול ריצת אינטרוולים תוכלו להגיע לשיא הצורה שלכם הרבה יותר מהר, להראות תוצאות מצוינות ולהתאושש מיד מלחץ.
סוג זה של ריצה מסומן עבור שחקני כדורגל, שחקני כדורסל, שחקני הוקי וספורטאי ספורט קבוצתי אחרים, שם יש צורך לבצע מטומטמים ולהתאושש מהם במהירות. בשלב מסוים, המאמן V. V. Lobanovsky אילץ את שחקני קבוצת דינמו קייב שלו ואת נבחרת ברית המועצות להיות מסוגלים לטלטל 60-100 מטר, ואז להתאושש בדקה אחת. זה אפשר לשמור על היריבה במתח לאורך כל המשחק. טקטיקה זו אומצה על ידי המנטורים המודרניים של המועדונים המובילים באירופה.
לפני שתתחיל להתאמן בריצה, עליך להגיע לכושר גופני טוב. במהלך אימוני ריצה אינטרוולים, חשוב לתת לגוף "לנשום", שמושג על ידי חימום טוב וריצה של קילומטר אחד לפחות. זה יעזור במניעת פציעות ועומס יתר.
