פעילות גופנית אנאירובית כוללת מחסור בחמצן בשרירים. זה מושג באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית לפרק זמן קצר. ריצה של מאה מטרים היא דוגמה מצוינת לפעילות גופנית אנאירובית.
ניתן לחלק את סוגי הפעילות הגופנית לשני סוגים - אירובי ואנאירובי. באשר לסוג הראשון, הם מוצעים במועדוני כושר. אך ביחס לפעילות גופנית אנאירובית, מעט מאוד ידוע למגוון רחב של אנשים. אם פעילות גופנית אירובית פירושה נוכחות של חמצן, הרי שפעילות גופנית אנאירובית פירושה היעדרותו. האחרון גורם לשרירים לחסר חמצן. זה מוביל להצטברות של חומצת חלב. לאחר שהחומצה גבוהה מתחילה עייפות שרירים.
תרגילים הדרגתיים עם עומסים אנאירוביים מאפשרים לך להגדיל את יכולות הגוף. באשר לחומצה לקטית, היא מתחילה לצאת מהר מהרגיל. כתוצאה מכך גוברים הכוח והסיבולת.
היתרונות של פעילות גופנית אנאירובית
נכון לעכשיו, כמה מומחים מסכימים כי עם עומסים אנאירוביים משתפרים האינדיקטורים לצבירת כוח וסיבולת. בנוסף, תהליך ההרזיה מואץ בהשוואה לאימון אירובי. עם זאת, חשוב כיצד יופעלו העומסים.
בכל מקרה, בעזרת אימון אנאירובי תוכלו לשפר את יכולות גופכם:
- השרירים מתחזקים, ואם תזונת החלבון שוררת, גידולם גדל;
- תפקוד מערכות הלב וכלי הדם והנשימה משתפר;
- יכולתו של הגוף להתנגד לרעלים משתפרת;
- הסרת הסיגים מואצת.
לאחר אימונים בהם מבצעים פעילות גופנית אנאירובית, צריכת הקלוריות נמשכת עוד 12 שעות. זה מוביל לתהליך מהיר של ירידה במשקל. בנוסף, בעת חיזוק השרירים יש הוצאה גדולה לשמירה על כושרם טוב. זה מוביל גם לירידה מוקדמת במשקל.
תרגיל אנאירובי
אימון שמתבצע באימון אנאירובי נמשך פחות זמן מאשר אימון אירובי. כתוצאה מכך, תוכלו להתאמן במשך 12 דקות בלבד בכל יום, שוות ערך ל- 40 דקות ריצה.
להלן מספר תרגילים שתוכל לכלול באימון לשיפור מצבך הגופני:
- כל תרגיל המבוצע בסימולטורים, עם משקולת, משקולות וכו '.
- כל תרגיל במהלכו יש התגייסות מקסימאלית, למשל ריצה לאורך מאה מטרים.
אם תחליט לעסוק בפעילות גופנית אנאירובית, כגון משקולות, עליך לבצע מספר מחזורים של עומס מרבי, אשר מתחלפים במנוחה קצרה. אז יש לך שבעה קילוגרמים של משקולות. יש צורך להרים אותם במהירות האפשרית תוך דקה, כך שהידיים "מרוקעות". מספר החזרות תלוי בצורה הפיזית. העיקר שלא עוצרים ומאטים. אחרי דקה של עבודה קשה, דקה של מנוחה. לאחר חמישה עד שבעה מחזורים כאלה, הזרועות יתעייפו מאוד, מה שיעיד על כך שהשרירים עשו עבודה.
למי שמחליט לעסוק בפעילות גופנית אירובית על אופניים נייחים, עליכם לדעת שאחרי דקה של מאמץ מרבי, לוקח דקה לעבוד בקצב קל לנשימה להתאושש. זה חל על כל פעילות גופנית המתבצעת עם לחץ אנאירובי.
מספר ניואנסים
עומסים אנאירוביים "מפמפמים" את הגוף והופכים אותו לאיטי. לכן, עדיף להחליף פעילות גופנית אנאירובית עם פעילות גופנית אירובית. זה יאפשר לך להיות שרירים אלסטיים קשוחים, סיבולת גבוהה והקלה.
בנוסף, פעילות גופנית אנאירובית מוצגת רק לאתלטים שיש להם לב בריא. העובדה היא שקצב הנפץ מעלה באופן מיידי את קצב הלב, המשפיע על מערכת הלב וכלי הדם.
