בטן שטוחה ומותניים דקות תמיד נראות אטרקטיביות ויפות, אך לא לכל אדם יש את הדמות שהיו רוצים. אך כדי להשיג את התוצאה הרצויה והפחתת הבטן אפשרית, פשוט התאמץ מעט.
הוראות
שלב 1
שום פעילות גופנית לא תעזור אם אינך מקפיד על תזונה נכונה. אתה לא צריך לעשות דיאטה, רק לאזן את הדיאטה שלך. לארוחת הבוקר, בישל ביצה רכה, אם אתה רגיל לאכול עם לחם, ואז החלף אותה בלחם דיאט. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול דגים או עוף, לאחר שהפרדתם אותם בעבר מהעור. לנשנוש אחר הצהריים, תיהנו מסלט של ירקות או פירות טריים, במקרה הראשון השתמשו בשמן זית להלבשה, ובשני יוגורט דל שומן. ארוחת הערב צריכה להיות קלה אך מזינה, ולכן תבשיל שעועית או כרוב הוא האופציה הטובה ביותר עבורה. אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אז אל תכחיש לעצמך את זה, העיקר לא להגזים עם מנה.
שלב 2
זהה לעצמך אוכל בריא. לאנשים עם קבוצת הדם הראשונה, בשר שימושי, למעט חזיר, אננס, כוסמת ופירות ים. אם יש לך קבוצת דם שנייה, אז אכל פלפלים, מוצרי חיטה, בוטנים ושמן תירס. עם קבוצת הדם השלישית, הוסיפו לתפריטכם מוצרי חלב מותססים, ביצים ודגים. אכלו קורד שעועית (טופו), כבד בקלה, בשר ארנבות, אגוזים וגבינות דלות שומן אם יש לכם סוג דם 4.
שלב 3
אתה לא יכול להסתדר בלי פעילות גופנית. התרגיל הטוב ביותר לחיזוק שרירי הבטן הוא להניף את שרירי הבטן. ניתן לדלל תרגיל זה על ידי סיבוב פלג גוף עליון וכיפוף קדימה-אחורה-שמאל-ימין. כדי להיות יעילים יותר, התעמל בבוקר על קיבה ריקה או 2-3 שעות לאחר האכילה. ראשית, חזור על התרגיל 20 פעמים, ועם כל שבוע הגדל את העומס ואת מספר הגישות.
שלב 4
בנוסף לשמירה על כושר שרירי הבטן, עליך לשרוף עודף שומן. אין צורך לרכוב על אופניים או לעשות אירובי לשם כך, מספיק לסובב את החישוק מספר פעמים ביום. תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך התחילה? לעמוד מול הטלוויזיה, לסובב את החישוק וליהנות מצפייה.
שלב 5
התקלחו במקלחת ניגודיות - זה לא רק עוזר בשריפת שומן, אלא גם מסלק רעלים מהגוף. לאחר הליכי מים, יש לעסות עם קרם נגד צלוליטיס על הבטן, והקילוגרמים האבודים בהחלט לא יחזרו אליכם.
