ברכיים דקיקות מקשטות את הרגליים בצורה ניכרת, אך ירידה במשקל בברכיים קשה מאוד, מכיוון שהברך היא מפרק, וכדי להיפטר משומן באזור זה, אתה צריך לרדת במשקל באופן כללי. ישנם תרגילים מיוחדים שיכולים להפחית משמעותית את הברכיים.
הוראות
שלב 1
שבו על קצה הכיסא, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה והתחילו לאט לאט ליישר את רגל ימין. חזור על הפעולה 50 פעמים ואז החלף רגליים. בצע את התרגיל בזהירות, אל תניף לפי אינרציה.
שלב 2
עמדו על הרצפה, כופפו מעט את הברכיים והניחו עליהם את הידיים. בצע 15-20 סיבובים לכל כיוון.
שלב 3
פרוש את הרגליים וחזור על התרגיל הקודם.
שלב 4
עמדו על האצבעות והלכו במקום חמש דקות, והגבירו את הקצב בהדרגה.
שלב 5
נאחז בתמיכה, בצע את התרגיל הבא: לעמוד על רגל ימין, להתרומם על בהונותיך. ואז חזור על התרגיל לרגל שמאל. חזור על הפעולה 15-20 פעמים.
שלב 6
עמדו ישר, תפסו תמיכה והרימו את רגל ימין לזווית ישרה עם פלג הגוף העליון. במצב זה, כופף את הברך 15-20 פעמים, ואז החלף את הרגל ובצע את התרגיל לרגל שמאל.
שלב 7
שכב על הגב עם הרגליים יחד. חלק בצורה חלקה את הברכיים ונפרדות מבלי להזיז את הרגליים. חזור על התרגיל 15 פעמים.
שלב 8
עמדו זקוף, שימו את הידיים על החגורה, הרכיבו את הרגליים, פרשו את הרגליים בעזרת הבהונות והעקבים. חזור על התרגיל 40 פעמים.
שלב 9
עמדו ישר, הורידו את זרועותיכם לאורך גופכם, כופפו את רגל ימין בברך ומשכו אותה בעדינות לבטן, בעזרת היד במידת הצורך. החלף רגליים וחזור על רגל שמאל.
שלב 10
שוכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים ופרש אותן מעט רחבות יותר מכתפיך. קירב את הברכיים ונפרדות. בצע את התרגיל 50 פעמים.
