שרירי עגל שאובים מהווים לעיתים קרובות בעיה בבחירת הנעליים. תרגילי מתיחה יכולים להפחית את נפח חלק זה של הרגל. הם צריכים להתבצע לאחר האימון, או בערב, זמן לא רב לפני השינה. זאת בשל העובדה שהשרירים המתוחים מתכווצים חזק ויוצרים נפח נוסף. אם השרירים נמתחים לאורכם, אז נפח הקיפאון הכולל יקטן.
הוראות
שלב 1
עמוד זקוף עם זרועותיך לאורך גופך. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד את גופך כלפי מטה. לא לכופף את הברכיים, לשים את כפות הידיים על השוקיים או על הרצפה, למשוך את החזה? לירכיים. לאחר 20 - 40 שניות, העבר את משקל גופך לאצבעות רגליך, מבלי להרים את העקבים מהרצפה, הרפי את פלג גופך העליון, סובב את גבך. תקן את המיקום לחצי דקה נוספת. בזמן שאתה שואף את הגב המעוגל שלך, עלה למעלה.
שלב 2
פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. בנשיפה, הורידו את פלג הגוף העליון לרגליים, הניחו את הידיים על השוקיים. משוך את החזה קדימה, דחף אותו בין הרגליים. בצע את התרגיל למשך דקה אחת. לאחר מכן העבירו את משקל גופכם לרגל שמאל והניחו את כפות הידיים על השוק בעל אותו שם. משוך את החזה לכיוון רגל שמאל למשך דקה. החלף את הרגל וחזור על המתיחה. העבר את משקל גופך באופן אחיד על שתי הרגליים והרם את פלג גוף עליון תוך כדי עיגול הגב.
שלב 3
עמדו ישר עם הרגליים יחד וזרועותיכם לצדדים. הביאו את רגל ימין קדימה, הטו את פלג גופכם העליון כלפי מטה בזמן הנשיפה, הניחו את הידיים על הרצפה, שתי הברכיים התיישרו. משוך את הבוהן של רגל ימין כלפיך והחזק את המיקום למשך דקה אחת. בזמן שאתה שואף, קם והחלף את הרגליים.
שלב 4
שב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך, הפנה את בהונות הרגליים כלפי מעלה, הרם את הידיים מעל לראשך. בזמן הנשיפה, קפל לשניים במפרקי הירך. כיוון עם החזה אל הירכיים שלך, תוך הנחת הידיים על השוקיים או הרגליים. נשמו עם הבטן, נסו להרפות את הירכיים, שמרו על גב ישר. החזיקו את התנוחה למשך דקה אחת, ואז, תוך כדי שאיפה, קחו את עמדת ההתחלה.
שלב 5
שב על כופפי הרגליים יחד, משוך את העקבים לרצפה, ונסה להוריד אותם לחלוטין לפני השטח, הנח את כפות הידיים ליד כפות הרגליים. שאפו, הרימו את הירכיים למעלה, יישרו את הברכיים, שמרו על כפות הידיים על הרצפה. שב שוב בנשיפה. בצע 10 עד 15 מעליות.
