על מנת לכווץ את השרירים, אתה צריך גם לנסות - למרבה הצער, הקטנתם היא הרבה יותר קשה מאשר לשאוב אותם למעלה. עם זאת, הדעה הרווחת כי התרופה הטובה ביותר לשרירים מסיביים היא חוסר הפעילות המקסימלי אינה נכונה לחלוטין - תהליך זה מצריך ידע בכמה כללים פשוטים ומעט סבלנות. אז בואו נתחיל.
הוראות
שלב 1
לדוגמא, יש לך עגלים או ירכיים מסיביים מדי, ואתה רוצה להפוך את השרירים שלך לרזים יותר וחינניים יותר. מה יכול לעזור לך? ראשית, סירוב מתרגילי כוח שמאמץ יתר על המידה בשרירים. לדוגמא, נסו לא לרכב על אופניים הרבה, כחצי שעה ביום יספיקו, והנסיעה נמדדת, ומספקת לגוף זרימת דם משופרת ושריפת קלוריות. אופניים אפילו אסורות עבור דגמים רבים, מכיוון שאינם זקוקים לעגלים מאסיביים! הליכה לטיולים ארוכים תדק את שרירי הרגליים באופן שווה. יוגה יכולה להיות עזרה נהדרת כנגד שרירים מסיביים ברגליים ובירכיים. מתיחה גורמת לשרירים להראות הרבה יותר רזים ופחות מגושמים. אתה יכול לעשות את תרגילי המתיחה הפשוטים האלה בעצמך, רצוי בכל יום. לדוגמא, כיפוף ראשוני ואיטי של הראש עד הרגליים נחשב יעיל. יש לבצע את התרגיל הזה בזהירות, להתרכז בתחושות בשרירים המתוחים, לשלוט בנשימה ולהירגע כמה שיותר.
שלב 2
אם בכדי לקבל מותניים דקים אתה שואב בשקידה את שרירי הבטן (ישרים וגם אלכסוניים), אך עדיין לא יכול לראות את התוצאות, ויתרה מכך המותניים שלך הפכו מסיביות עוד יותר, אז עליך לעבור להתעמלות אירובית - לדוגמא, שחייה בבריכה או ריצה יומית בחוץ. העובדה היא ששרירים מסיביים (ובמיוחד זה חל על שרירי הבטן האלכסוניים) רק מחמירים את המצב, ורק פעילות גופנית אירובית יכולה לעזור לשרירים להתגלות. אז קצרו את זמן הכושר שלכם לשעתיים בשבוע וצאו לכל סוג של פעילות בטבע או במים. עם הזמן תוכלו להבחין כי המותניים שלכם הופכים בהדרגה לדקים וחינניים, ומסת השריר שלכם פוחתת ומשמשת רק לשמירה על הצורה האידיאלית שלכם.
שלב 3
יוגה ומתיחות קבועות יכולות גם לעזור לדלל את השרירים בזרועות, בכתפיים ובגב העליון. אם אתם שוחים בבריכה, נסו לעבור לאירובי מים, ולא לשחייה למרחקים ארוכים, המהווים את מסת השריר של המקומות הללו. אם יש לך ירכיים דקות, כדאי לשים לב גם לאזורים האלה - על ידי חיזוק ושאיבה של אותם מעט, ועל ידי הפניית תשומת הלב למקומות אלה, תאזן חזותית ותקן את הדמות שלך. הידיים והכתפיים הם מהאזורים הקשים ביותר להתכווצות, אך עם מעט התמדה, תבחין כיצד אתה נהיה דק יותר.
שלב 4
אם אתם בדיאטה עתירת חלבונים וחלבונים, נסו את האפשרויות הצמחוניות הרבות העשירות בסיבים, פחמימות וויטמינים במהלך האימון. חלבון מכוון לבניית מסת שריר ויש להפחיתו מעט למשך זמן מסוים.
