כל אדם רוצה שיהיה לו התאמה פרופורציונאלית. בליטות מוגזמות, במיוחד באזור הנקודה החמישית, אינן מציירות לא נשים ולא גברים. אם לעיתים קרובות נשים נעזרות בדיאטות ובמומחים בעיסוי או במיוסטימולציה, אז גברים מעדיפים לתקן פגמים בנתונים בעזרת תרגילים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
הישבן הוא אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף האדם, לא כל כך קל להתמודד איתם. פיקדונות שומן בנקודה החמישית בעקשנות אינם רוצים לוותר על עמדותיהם; נדרש מאמץ רב בכדי לצמצם אותם.
שלב 2
קודם כל, עקוב אחר דיאטה מסוימת אם אתה נוטה להיות בעודף משקל במקום הספציפי הזה. הימנע ממשקאות אלכוהוליים, במיוחד מבירה. הימנעו מתפוחי אדמה, בשרים שומניים, מיונז, ממתקים ומזונות עמילניים בתזונה.
שלב 3
בזמן המקלחת יש לעסות את האזורים הבעייתיים במטלית קשה. זז יותר, השתדל לא לשבת במקום אחד הרבה זמן. הדבר הכי קל לעשות זה לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית. למרות הפשטות הנראית לעין, טכניקה זו יעילה מאוד, התוצאה תהיה גלויה בעוד מספר חודשים.
שלב 4
אל תזניחו פעילות גופנית. ריצה, שחייה וכל פעילות גופנית אירובית יעזרו במאבק נגד עודף נפח בישבן. עבור glutes, בצע את התרגילים הבאים:
רוחב כתפיים ברגל זה מזה, מתכופף מעל הצואה מבלי לגעת בישבנה. הגוף מוטה מעט קדימה. הירכיים מונמכות במקביל לרצפה. בצע 3 פעמים במשך 20 חזרות.
שלב 5
עומדים עם הרגליים יחד. קח צעד רחב קדימה, ואז הופך לנקודה. הברך יוצרת זווית ישרה. חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 25 פעמים עם כל רגל.
שלב 6
עומד על ארבע, הרחב את הרגל הישרה לאחור. הרם אותו במקביל לרצפה. בוהן על עצמך. חזור על הפעולה 20 פעמים עם כל רגל.
שלב 7
בצע סקוואט משוקלל על רגל אחת. להרים משקולות במשקל של כקילוגרם. בצע סקוואט בעל רגל אחת עם זרועות כפופות במרפקים ומונח על חזהך. תרגיל זה קשה מאוד, אך באופן מפתיע יעיל.
שלב 8
בצע סקוואט עם כיווץ מרבי. כדי לבצע תרגיל זה, עליך להתכופף נמוך ככל האפשר, ולגעת כמעט ברצפה בישבן. חזור על הפעולה 20 פעמים. בצעו את המתחם המומלץ באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע למשך שעה לפחות, ואז התוצאה לא תאחר להגיע.
