המרוץ למרחק של 42 ק מ 195 מטר מניח חזרה אדירה של כוח מוסרי ופיזי. לעיתים קרובות, ספורטאים אינם יכולים לעזוב את התחרות למשך מספר ימים, ואפילו לא שבועות. באופן כללי, כדי לזכות במרתון, עליך לבצע מספר צעדים קריטיים.
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - נעלי ספורט קלות משקל;
- - מערכת אימונים.
הוראות
שלב 1
התאמן במרץ מספר חודשים לפני תחילת התחרות. מניסיונם של ספורטאים מקצועיים, אנו יכולים לומר שבסך הכל עליכם לערוך לא יותר מ 3-4 מרתונים בשנה על מנת לא להתאמן יתר על המידה ולקבל את התוצאה המקסימלית מהמרוץ. תכנן את ההתחלה שלך 3 חודשים מראש.
שלב 2
יישום אימונים מסוגים שונים. אין לעצור רק על צלב שטוח, כולל ריצות הרים, ריצת שטח, טמפו ריצת שטח, אימונים באצטדיון. באופן כללי, התאמנו כל הזמן עם קבוצת ספורטאים. כך תוכלו להעביר ביתר קלות עומסים לפני תחרות.
שלב 3
לך למחנה האימונים שלך בהר. חשוב מאוד לרוץ לאחור חודשיים לפני תחילת המרתון, מכיוון שיש לאסוף אותו גבוה בהרים. שטח כזה יאפשר לך לפתח סיבולת מדהימה, מכיוון שהאוויר שם דק ואין מספיק חמצן. ככלל, אימונים מתקיימים בשעות הבוקר והערב. הראשון הוא האימון העיקרי (צלב ארוך). בערב - צלב קל. אחר הצהריים - לנוח. במצב זה תוכלו להסתגל לתנאים אלה ולהאכיל את ריאותי בחמצן. זה יהיה הבסיס לניצחון המרתון שלך!
שלב 4
אמצו את מערכות האימון של רצי המרתון המפורסמים. קשה מאוד לסמוך על זכייה במרתון אם אתה מתאמן בדרך שלך, אפילו קשה מאוד. הדרך הטובה ביותר היא להתאמן עם אנשי מקצוע. זה יהיה די קשה לעשות זאת, אך תרוויחו ניסיון לא יסולא בפז. אתה תרגיש בטוח יותר בדרכים כי אתה כבר יודע למה המתחרים שלך מסוגלים.
שלב 5
לרוץ עם מישהו במהלך המרתון עצמו. כשאתה על המסלול, אל תנסה להוביל קבוצת רצים. שינוי. קשה מאוד לזכות בתחרות זו אם תוביל את כל הפלטון איתך, מכיוון שאתה פשוט לא יכול להגיע לקו הסיום. הזוכים הם אותם ספורטאים שחילקו נכון את כוחותיהם לאורך כל המרחק וביצעו פריצת דרך מכרעת בסיום.
שלב 6
כוונן לנצח! מצב הרוח המצוין של הספורטאי לפני ההתחלה הוא שתורם תרומה גדולה יותר לניצחון. כמובן שמצב גופני חשוב, אבל אתה תמיד צריך להיות על גל רגשי מוגבר.
