מרחק 42 ק מ 195 מ '- המבחן הקשה ביותר לכוח המוסרי והפיזי של הספורטאים. ללא קשר לרמת האימון, אתה תמיד צריך לתת כל שביכולתי כדי להתגבר על המרחק הרחוק. כמו כן, חשוב לבחון את תקופת ההכנה למרתון.
הוראות
שלב 1
קבעו את תאריכי ההכנה לתחרות המרתון. באופן כללי, הכל תלוי ביעדים שלך להשתתפות. אם אתה חובבן, ייתכן שלא תיקח את הצעד הזה ברצינות כה רבה, שכן אפילו התגברות על המרתון עצמו תהיה הצלחה עבורך. אבל אם אתה מגן על הכבוד של מועדון או דגל, כתוב מה תעשה כל יום באימונים. עדיף להתחיל בהכנה 5-6 חודשים לפני ההתחלה. לרוץ לא רק ריצות שטח, אלא כולל ריצות הרים, ריצות טמפו וריצת חול.
שלב 2
כוון נפשית הרבה לפני ההתחלה. כדי לרוץ מרתון, אתה צריך סיבולת נפשית מדהימה. זה לא רק להבין את גודל המרחק, אלא גם להבין שתעמוד בפני רצים מנוסים. אז נסו לא להעמיס את הראש לקראת התחרות. חשוב על כל זה כמשחק פשוט שבו הכל יכול לקרות. כדאי גם לחשוב על נושאים ניטרליים, הן במהלך ההכנה והן במהלך המרתון עצמו.
שלב 3
התחל את המרחק בקצב נינוח יחסית. לאחר אות ההתחלה, אל תמהר להוביל מיד את הריצה. גם אם אתה נמצא בראש ובכתפיים מעל השאר, מרתון הוא מרחק רב, במהלכו יכולים להתרחש סידורים מחדש. לפעמים הספורטאים עוזבים לפני שהם בכלל רצים באמצע הדרך. נסו להישאר במרחק גלוי מהספורטאים המובילים. אם כוחך מאפשר לך, הצטרף אליהם. בחרו מיד את הקצב האופטימלי וודאו כי הנשימה שווה ולא תטעה.
שלב 4
לרוץ בדרך זו 30 ק"מ. ככלל, התחרות האמיתית במרתון מתחילה רק לאחר 34-35 ק"מ. אתה צריך להיות מוכן לכך: חלק מהמנהיגים עשויים להתחיל להאיץ בטרם עת. אז אתה רוצה לעבור אותו (אותם) אם אתה רוצה להיות על המדרגות הגבוהות בפרוטוקול הגימור. כאן, העתודות הפנימיות של הגוף כבר יתחילו להפעיל, אותם תצטרך לזרוק לשלב הסיום. האץ בעצמך, או יחד עם קבוצת מנהיגים במשך 5-6 ק"מ האחרונים. בדרך כלל חוצה את קו הסיום זה עם הכי הרבה כושר וסיבוב טקטי.
