ברוב המקרים לא תוכלו לרוץ חצי מרתון או 21.1 ק מ ללא אימוני ספורט וריצה. במקרה הטוב, ניתן יהיה ללכת חלקית ולרוץ חלקית למרחק זה, ובמידה רבה יותר - ללכת. היוצא מן הכלל הוא רצים מחוננים גנטית.
מי יכול לרוץ חצי מרתון
אם אדם לא התאמן יותר מחצי שנה או מעולם לא רץ יותר מ -10 ק"מ, הוא לא יוכל לרוץ 21.1 ק"מ. זה ברור לכולם.
אם אדם נכנס לספורט: התאמן בסימולטורים, שחה, התאמן בהתעמלות או ביוגה, כמו גם בספורט אחר, הוא גם לא יכול לרוץ אפילו חצי ממרחק המרתון.
הדרך היחידה להכין ולהשלים את חצי המרתון היא לרוץ באופן קבוע. רצים מקצוענים טוענים כי מספיקים 7 שבועות של הכנה למרוץ של 21.1 ק מ. יש סיכוי לרוץ חצי מרתון ללא הכנה, אך הפגיעה בבריאות תהיה עצומה. יתר על כן, לאחר ניסוי כזה, אדם ישנא לנצח לרוץ על כל ביטוייה.
מה קורה אם רצים חצי מרתון ללא הכנה
קודם כל, לעתים קרובות תצטרך לעבור מריצה להליכה. גם אם הקילומטרים הראשונים היו מכוסים בקצב טוב, אחרי הקילומטרים 10 - 12 הכוח ייגמר. הרץ יצטרך ללכת או לעצור לגמרי כדי להחזיר את הנשימה. ככל הנראה הקילומטרים הנותרים יצטרכו ללכת ברגל ובמצב די מותש.
יתר על כן, כל עצירה וכל מעבר מריצה לשלב יוסיפו פחות כוח, ויהיה קשה יותר לחזור לרוץ בכל פעם.
שנית, יתחילו בעיות בחוסר איזון של יונים ואלקטרוליטים. זוהי בעיה לכל רצי המרחק המסרבים לאכול ולשתות. אך עבור רצי חצי מרתון לא מאומנים זו בעיה נפוצה. חוסר איזון באלקטרוליטים מוביל להפרעות בוויסות החום, וחוסר איזון במאזן היונים מוביל לעשיית צרכים ספונטנית.
שלישית, אתלט לא מוכן יתחיל לחוש כאב בשרירי הרגליים, יגדל עם כל קילומטר ויהפוך באופן קבוע להתכווצויות. במוקדם או במאוחר, כאבים אלה יתפרעו ויתחילו להוביל לחוסר התמצאות וסחרחורת. במקרה זה, הרץ עוזב את המירוץ בתחנת הסיוע הרפואי הראשון.
אלו הסובלים מהשמנת יתר או רגליים שטוחות, ככל הנראה יצטרכו לסיים את המירוץ אצל טראומטולוג. לב לא מאומן במרחק 20 ק מ יכול לסבול מאי ספיקת לב, הפרעות קצב ואפילו התקפי לב.
לאחר שעה של ריצה רציפה, גוף לא מאומן ייקח גלוקוז מהדם כדי לעבוד על השרירים, וזה יכול להוביל להתעלפות. רצי מרתון מנוסים מסתמכים על ג'לים תזונתיים כדי למנוע זאת. הם לא יעזרו לאנשים חסרי ניסיון: הגוף במצב של לחץ לא יוכל להטמיע אותם.
הבעיה היא שרצים מנוסים למרחקים ארוכים מאמנים בנפרד את גופם לספוג מזון במצב לחץ. יתר על כן, אנשי מקצוע רבים יכולים לבטח מרחקים ארוכים ללא כוח בכלל, אם כי בקצב איטי יותר מכפי שהם יכולים.
