ריצת מרתון פופולרית למדי בקרב אנשים המנסים לשמור על עצמם במצב טוב. זה דורש הכנה ממושכת: אין מערכות המסוגלות להפוך רץ מרתון מאדם "מאפס" בעוד חודש-חודשיים. סוג ריצה זה שונה משמעותית מאחרים ומתמקד בסיבולת.
לא כל אדם מאומן, גם אם הוא במצב גופני מצוין, מסוגל לרוץ מרתון. זה לא רק הכנה, אלא פסיכולוגיה ומכלול טריקים קטנים שרצים למרחקים ארוכים מכירים.
לפני המרתון
מראש, עליך להתמודד עם נושא התזונה על ידי הגדלת שיעור הפחמימות בתפריט שלך. יש להפחית בהדרגה את האימונים כמה שבועות לפני המירוץ הראשי כדי לא לרוקן את הגוף. ביומיים האחרונים לפני המרתון, מומלץ להימנע ממאמץ על מנת להגיע לשרירים מנוחים.
אם זו חוויה ראשונה כזו, חשוב לשים לב למצב הנפשי והרגשי. ראשית, המטרה לא צריכה להיות ניצחון, אלא הצורך להחזיק מעמד עד סוף המרחק. אימונים טובים מאוד במונחים פסיכולוגיים ניתנים על ידי מרוצים בחצי מרתון.
פרטי ריצה
קודם כל, אתה צריך למצוא ולשמור על הקצב שלך. בין הרצים, בהחלט יהיו כאלה שיקדימו כבר מההתחלה. אתה לא צריך לנסות להתעדכן ולעקוף אותם: יש סבירות גבוהה שכוחם של האנשים האלה ייגמר כבר באמצע הדרך. החלק הראשון של המרחק דורש קצב מתון, אם זה קל, אחרי 21 קילומטר אפשר להאיץ.
חשוב לחדש את אספקת המים, בדרך כלל ניתנת הזדמנות כזו על המסלול. כדי למנוע התייבשות, כדאי לשתות לפחות חצי ליטר מים בשעה. משקאות אנרגיה, המכילים בנוסף לנוזל גם חידוש סוכר, יכולים לספק תמיכה טובה.
אם נבחר בהתחלה בקצב הלא נכון, שתו מעט מדי מים או לא בוצעו אימונים מספיק, קטע קשה במיוחד יתחיל לאחר 30-32 קילומטר. בכל מקרה, כאב ועייפות הם חוויה שתעזור לכם להימנע מלעשות טעויות דומות בעתיד. אם לא תתרכז בתחושות הלא נעימות, גם חלק זה של המסלול יהפוך לנגיש.
טריקים נוספים
ההכנה המקדימה למרתון כוללת לא רק אימונים גופניים, אלא גם רכישת האביזרים הדרושים. נעלי ריצה צריכות להיות נוחות ובלויות היטב, אף פעם לא חדשות. אם מזג האוויר צפוי להיות חם ושטוף שמש, אל תשכח ממשקפי שמש ומהגנת ראש מפני הקרניים הצורבות.
במסלול כה ארוך הנוחות חשובה מאוד: אפילו גרביים צריכות להיות נוחות. בין היתר, רצי מרתון מנוסים ממליצים לכסות את הפטמות בטיח לפני הכניסה למסלול כדי להימנע משפשוף אותם בבגדים.
