אולי לא תוכל לרוץ, אבל כולם יכולים ללמוד. ישנם חריגים הקשורים לפציעות או פציעות שאינם תואמים לריצה, אך בכל המקרים האחרים ניתן ללמוד לרוץ למרחקים מהירים וארוכים. ריצה מעניקה עומס טוב על הלב, לאחר ריצה של כמה קילומטרים תוכלו להעריך בקלות את הבריאות והכושר הגופני שלכם.
זה הכרחי
- - מדי ספורט
- - נעלי ספורט
- - שחקן
הוראות
שלב 1
כדי ללמוד כיצד לרוץ למרחקים ארוכים, למשל, 3 ק"מ, אתה רק צריך לעשות את זה. ריצה קבועה היא הדרך להצלחה. התחל בקטן: פשוט רוץ בקצב רגוע כל עוד הנשימה והסיבולת מאפשרים. בדרך כלל אדם לא מוכן לא יכול לעמוד יותר מק"מ אחד. לרוץ קצת יותר כל יום, לפחות 100 מטר. ואחרי זמן מה המטרה תושג.
שלב 2
כשאתה רץ, הדבר החשוב ביותר הוא אפילו לנשום. אל תתחיל בקצב מהיר. רוץ לאט, אבל כדי שהנשימה שלך לא תוטה. בפעם הראשונה זה לא יעבוד, אבל אחרי כמה אימונים תוכלו לרוץ, והנשימה שלכם לא תטעה. תאיץ, אם מתחשק לך, לקראת סוף המרחק.
שלב 3
לרוץ בחברה זה לא רעיון נהדר. אתם עשויים לחשוב שיהיה יותר כיף בחברה, אבל במציאות, זה עדיין לא יעבוד לדבר בזמן הריצה, אבל להתעדכן עם מישהו זה לא תענוג נעים, אבל ככל הנראה זה ייצא ככה. לכן, התאמנו לבד.
שלב 4
לרוץ בשעה נוחה. הוא האמין שאתה צריך לרוץ בבוקר, אך מצב זה אינו מתאים לכולם. אנשים מגיבים אחרת לשעה המוקדמת יותר של היום, ואם מישהו מרגיש מספיק כוח בעצמם בבוקר, אחרים יעדיפו ריצה שקטה בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
שלב 5
אל תתעצל. בימים הראשונים אתה תהיה מונע מהתלהבות, אך עם הזמן זה יתחיל לדעוך. זכור שהריצה הראשונה שפספסת היא הדרך לסיום הריצה שלך. אז לא תשיג את התוצאה, לא תלמד לרוץ אפילו 3 ק מ.
שלב 6
ציון הישגים. רוצו כל יום קצת יותר רחוק והתגאו בעצמכם. זה מאוד מגרה לקבלת תוצאות נוספות.
שלב 7
אתה לא צריך לרוץ כל יום, אבל אתה צריך להתאמן באופן קבוע. הכי טוב: 2-3 פעמים בשבוע. אז השרירים שלך, מצד אחד, יתרגלו לעומס, מצד שני, הם יספיקו להתאושש במהלך יום מנוחה.
שלב 8
עדיף לרוץ ברחוב, ולא בחדר ההדרכה. קבל שחקן, הפוך לעצמך רשימת השמעה טובה. עדכן אותו מעת לעת כדי לכלול מוזיקה חדשה. שינוי הנוף, עונות השנה והאנשים והמוסיקה המתקרבים לא יאפשר לכם להשתעמם תוך כדי ריצה.
שלב 9
בחרו בגדי ריצה נוחים. אם אתה מרגיש לא בנוח עם נעליים או כל בגד ספורט, קנה אחר. זה אמור להיות לך נוח ונעים להתאמן.
