אחת הדרכים התקציביות והיעילות ביותר לשמור על צורה גופנית טובה, למנוע מחלות לב וכלי דם ולשמור על גוון הגוף בכללותו היא ריצה רגילה. עם זאת, זה גם דורש גישה אחראית והכנה מסוימת.
צִיוּד
למרות העובדה שניתן לייחס פעילות גופנית מסוג זה לתקציב ללא היסוס, עדיין נדרש ציוד כלשהו. אלה קודם כל נעליים טובות. ריצה שונה מהליכה בכך ששתי הרגליים מורמות מהאדמה בזמן ריצה, ולכן בעת הנחיתה על הרגליים ועל עמוד השדרה, נופל עומס גדול, אשר נעלי ספורט איכותיות על סוליה קפיצית מתונה נועדו לפצות עליהן.
בנוסף, לצורך ריצה נוחה תצטרכו לרכוש בגדים קלים שאינם מגבילים את התנועה, אותם יש לבחור אך ורק בהתאם למזג האוויר. במזג אוויר חם, יהיו אלה מכנסיים קצרים קצרים, חולצת טריקו וסרט ראש המונע מנפילת שיער מהעיניים.
בנוסף לכל האמור לעיל, יש מגוון עצום של אביזרי ריצה הייטקיים, כולל: מד צעדים, חיישן דופק ולחץ, מד מהירות ואפילו נווט GPS.
הכנת הגוף למתח וחימום
ריצה, במיוחד למרחקים ארוכים, מהווה עומס רציני הן על השרירים והן על המפרקים ועל מערכת הלב וכלי הדם, לכן לפני ריצה קלה, עליכם לבצע חימום טוב שמכין את גופכם. ריצה היא אוניברסאלית במובן שכל השרירים מעורבים בתהליך ריצה, החל משרירי חגורת הכתפיים וכלה בשרירי השוקיים, ולכן יש לחמם את כולם. התרגילים העיקריים המרכיבים את החימום הקלאסי:
1) סיבוב ראש של כיוון השעון ונגד כיוון השעון;
2) ידיים מתנדנדות, הגוף נוטה לכיוונים שונים;
3) לחמם את מפרקי הירך, מפרקי הברך, כמו גם להתנדנד על בהונות כדי לחמם את מפרקי הקרסול;
4) סקוואט (בלי להרים את העקבים מהקרקע)
כמובן, רק תרגילים בסיסיים ניתנים כאן, וכל ספורטאי יכול לגוון את התוכנית הזו. הדבר היחיד שיש לזכור הוא שכל תרגילי החימום צריכים להיות דינמיים, פעילים, מכיוון שהמטרה שלך לפני ריצה היא להתחמם כמו שצריך.
ממה אתה צריך להיזהר?
כדי להימנע מבעיות בריאות בזמן ריצה, עליך לעקוב אחר רווחתך. אם אתם חשים בסחרחורת, כאבי מפרקים, בחילות, הפסיקו לרוץ מיד! כדי למנוע עודפים כאלה, יש להקפיד על העיקרון של עלייה הדרגתית בעומס, ולכן בשבוע הראשון זה יהיה מספיק לרוץ לא יותר מקילומטר אחד, בשני - קילומטר וחצי וכן הלאה.
בנוסף, כדאי לקחת בחשבון את תנאי מזג האוויר. כנראה שנתקלתם בחובבים שמטיפים לגישה מזוכיסטית לפעילות גופנית, מתעקשים על הצורך לרוץ, ללא קשר לשלג, גשם וצרות מזג אוויר אחרות. למותר לציין כי לצאת לריצה בשלג מבלי להיות מבודד היטב בהכרח יחלה.
