בעוד שאימונים חובבניים בחדר הכושר עשויים להשתנות בעוצמתם ואתה יכול להירגע בכל עת, אולם ספורט גדול בדרך כלל אינו מספק הזדמנות זו - במיוחד במקרה בו עליך להתכונן לספורט ולתחרות. הכנה לתחרות היא תהליך אחראי, השונה מאימונים רגילים מבחינת המורכבות ומידת הלחץ. על מנת שהאימון יהיה כמה שיותר אפקטיבי, חישבו היטב ותכננו את תהליך האימון. עמידה בתכנית וביצוע צעד אחר צעד של הפעולות המתוכננות יובילו אתכם להצלחה.
הוראות
שלב 1
עבודה מחזורית והדרגתית צריכה להיות נקודות המפתח בתכנית. זה יאמן את גופך ויאפשר לו להתאושש. כל אימון עוקב צריך לתפוס קצת יותר רגעים מהקודם ולהקשות על העומס. עם כל אימון, הכישורים שלך צריכים לגדול.
שלב 2
לאחר כל אימון, בצעו בדיקה עצמית - הדבר יאפשר לכם להבין האם התוכנית שנוצרה מתאימה לכם, והאם יש להתאים אותה. צפו במבנה גופכם, בבריאותכם, במצב הרוח הכללי. אל תעמיסו יתר על המידה על גופכם - תנוחו קצת והירגעו באופן קבוע.
שלב 3
יש לחשוב על עומסים לפרטי פרטים. אל תעשו את הטעות הנפוצה של ריצת מרתונים וטיולים בינעירוניים.
שלב 4
פעילות גופנית יותר מדי לא תתן את התוצאה הרצויה ותעבוד עליכם יתר על המידה. חשוב הרבה יותר לשים לב לסיבולת וכוח - ואלו הפרמטרים שצריך לפתח באימונים רגילים.
שלב 5
בתהליך ההכנה לתחרות, הדרך הקלה ביותר לשלוט במצב הגוף היא על ידי מדידת הדופק.
שלב 6
ספרו את מספר הפעימות ב -10 שניות והכפלו בשש. בדקו את מצבכם בהתאם לדופק - החל מהבוקר, כשאתם רגועים וכלה ברגע האחרון של האימון, כאשר לגוף כבר קיבל עומס מסוים.
שלב 7
היו סבלניים - אימון סיבולת וכוח לוקח זמן. עליכם לחלק את תהליך האימון למהירות, כוח ועבודה מיוחדת. פעילויות חלופיות כך שהגוף יכול לנוח מסוגי מתח שונים.
שלב 8
חלק את הפעילויות שלך על פי ימי השבוע כדי ליצור מחזור ספציפי לגוף. ביום שלישי, עבדו על אימוני כוח, מעת לעת מנוחה במהלך החימום. במהלך החימום, הדופק שלך צריך להיות 110-140 פעימות לדקה. עשו אימון מהיר ביום חמישי.
שלב 9
המשיכו להתאמן על פי התוכנית שנקבעה - ביום ראשון תוכלו לארגן את האימון הקשה ביותר על ידי השלמת המחזור השבועי, ומהשבוע הבא תוכלו להתחיל להתאמן שוב מהשלב הראשון של המחזור.
