אם תחליט להשתתף באירוע ספורטיבי למרחקים ארוכים, הכין את עצמך לאימון המנצח שיהיה קשה וקשה בהרבה מהמרתון שלפנינו. אם אתה מכוון לניצחון, אתה רק צריך להתאמן ולבצע כמה הוראות.
הוראות
שלב 1
לרוץ כל יום. הגוף צריך להתרגל לריצה. כמובן שאי אפשר לרוץ כל יום ביעילות מקסימאלית, אך יש צורך לשמור על הטון. אפילו ריצה קטנה במשך 30-40 דקות כל יום תשמור על השרירים שלך בכושר, כמו גם לך.
שלב 2
רוצו עם משקולות. כדי שהמרתון עצמו יהיה מהנה בקלות, הקשה על האימונים שלך. קנו משקולות קטנות לרגליים. אפילו 2 ק ג לרגל זה טוב. אתה יכול לבנות שרירים מהר יותר, וכשאתה רץ בלי קומקום ביום המרתון, אתה מתרשם מעוף, לא רץ בכלל.
שלב 3
מכסים את אורך הקורס המלא. אם המרתון יהיה ארוך, לא כדאי לרוץ מהר אלא לאט לאט. למפות את המסלול שלך ולהשלים אותו. הגוף שלך צריך להתרגל למירוץ הקרוב. זהו אחד המפתחות להצלחה.
שלב 4
לאכול נכון. כדי לבנות שריר רגליים במהירות, אתה צריך תזונה נכונה. אכלו כמה שיותר חלבונים, וזה טוב לשרירים שלכם. דרושים קלוריות בכוח. אבל אם אתה רץ פחות משעה ביום, עדיף לדלג על קלוריות, אחרת תעלה עודף משקל, שרק יהפוך לנטל, ולא לעזרה.
שלב 5
שיהיה לך שינת לילה טובה. זו גם דרישה חשובה לא פחות לניצחון. פעילות גופנית ממצה את הגוף וכדי להחלים ולהיות בכושר טוב, הוא זקוק לפחות לשמונה שעות שינה. אחרת, אתה מסתכן בהגעה לתחרות דלילה וכשירה, אך חסרת אונים לחלוטין.
