התעמלות בעלת רצון חזק נוצרה בראשית המאה ה -20 על ידי ד ר אנוקין. בהיותו גם אתלט בשילוב, בא אנוקין עם סט תרגילים המפתח שרירים ונותנים כוח. מאפיין מובהק של התעמלות זו הוא היעדר מכשירים כלשהם. כדי לבצע את התרגילים, אתה רק צריך לעמוד מול מראה ולהפעיל את כוח הרצון שלך.
ספורטאים מצטיינים רבים של המאה ה -20 עסקו במערכת של אנוקין. הלוחם המפורסם ומשמש כבד המשקל השתמש בהתעמלות רצונית, וגם מפקד החטיבה האגדי קוטובסקי התאמן על פי מערכת זו. אנוקין עצמו אמר כי ההתעמלות שלו אינה מקנה יכולות על-אנושיות, אלא מאפשרת לו לחזק את בריאותו, מעניקה יופי לצורות ולמתווים של הדמות. והכי חשוב, הוא מחזיר את הכוח הטבעי שאבד כתוצאה מהציוויליזציה.
התעמלות מבוססת על כוח רצון
מכיוון שלא משתמשים בקונכיות במהלך התרגיל, כל מתח שרירים נשלט רק על ידי כוח רצון. אדם מאמץ באופן עצמאי קבוצות שרירים מסוימות, ומחקה התגברות על התנגדות. היעילות של התעמלות רצונית מאושרת על ידי העובדה שהיא עדיין רלוונטית, כולל בקרב ספורטאים מקצועיים.
באופן קבוע עושה את ההתעמלות של אנוקין, הספורטאי צובר כוח על השרירים שלו. זה לא תלוי בגורמים חיצוניים ומתח בדיוק את אותם השרירים שצריך להתאמץ כדי לבצע משימה ספציפית או עבודה פיזית. לא פלא שספורטאי העבר היו כל כך גאים בשרירים שלהם: הם השיגו תוצאות מצוינות ללא משקולות, משקולות, שייקי חלבונים ומזונות סינתטיים אחרים.
עקרונות ההתעמלות אנוקין
ההתעמלות הרצונית של אנוקין מבוססת על שמונה עקרונות בסיסיים. ראשית כל, תוך כדי התרגילים עליכם לרכז את כל תשומת הלב בשריר או בקבוצת השרירים המעורבים. יש צורך לעשות התעמלות ברצינות, מהורהרת, בלי למהר. לא כדאי להגדיל את כמות הפעילות הגופנית, עדיף להתמקד בכך שכל השרירים יעבדו כראוי.
אנוקין נתן תפקיד חשוב מאוד לנשימה של אתלט. ההמלצות לכל תרגיל מתארות בבירור כיצד לנשום בזמן ביצוע תנועה כזו או אחרת. כל תנועה צריכה להיות מלווה במתח הגדול ביותר של השריר המעורב והרפיה מוחלטת של השרירים הנותרים. על מנת לעקוב אחר התוצאה, עליך לעשות התעמלות עם פלג גוף עליון חשוף, מבלי לעזוב את המראה. לאחר ביצוע התרגילים המליץ ד ר אנוקין להתקלח ולשפשף את הגוף במגבת.
ד ר אנוקין ציין כי משחק ספורט לא ייתן את התוצאה הרצויה ללא תזונה מתאימה. האוכל צריך להיות מאוזן ומגוון. אסור לעשות את הדגש העיקרי על בשר: ספורטאים מהעבר אכלו הרבה מזון מהצומח והיו להם שרירים מפותחים.
