עבור חלק מהאתלטים בניית שרירים היא בעיה רצינית שפשוט לא ניתן לפתור באמצעות כניסה לחדר הכושר באופן קבוע. הם נעזרים בתוספי תזונה מיוחדים, חלבונים, שלמרבה הצער הם לא רק יקרים, אלא גם לא תמיד מביאים יתרונות בריאותיים. רבים נוטים להשוות חומרים אלו עם סטרואידים אנבוליים, ולכן מבקשים להחליפם.
חלבון הוא תערובת מיוחדת עם תכולת חלבון גבוהה, הנספגת באופן מושלם בגוף האדם ותורמת להצטברות מהירה של מסת שריר קבועה. חלבון אינו יכול לעקור את החלבון הרגיל שמקבל ספורטאי מהמזון, אולם אי אפשר להחליף אותו בתזונה פשוטה עם תכולה גבוהה של יסוד זה, מכיוון ששומנים ופחמימות המתקבלים ממזון משפיעים יותר על הדמות עלילית.. בנוסף, במקרה זה, הספורטאי יידרש לערוך תזונה ברורה שתכיל את היחס הנכון של חלבונים ממינים, צמחים ובעלי חיים שונים. זה הכרחי כדי שכל הספקטרום של חומצות האמינו הדרושות ייכנס לגוף.
הדיאטה
מזונות עשירים בחלבון כוללים:
- חזה עוף, - כבד, - פירות ים, - גבינת קוטג 'דלת שומן, - גבינה קלה, - קטניות, - חלבוני עוף, - חלב, - קפיר.
מצב
מומחי פיתוח גוף ממליצים לקבוע משטר מיוחד לארוחות: צרכו את המזונות הנ"ל כל שעה וחצי עד שעתיים במנות קטנות של מאה גרם. לאורך כל היום עליכם לקבל את הפרופורציה הדרושה לבניית שריר במהירות: שני גרם חלבון לק"ג ממשקלכם.
הוא האמין כי אבקת חלב רגילה היא אלטרנטיבה סבירה לחלבונים, אשר, אגב, היא הבסיס של שייקים חלבונים רבים. זה המוצר הלא מסובך שיותר משליש מורכב מחלבון מי גבינה וקזאין, עוד חמישים אחוז הם פחמימות שימושיות לגוף.
ספורטאים רבים, במאבק על חלבונים יקרי ערך כאלה, עוברים לשימוש במזון לתינוקות. למרות העובדה שהוא מכיל מעט פחות חלבונים מחלבונים, זה שמעורר את הצמיחה וההתפתחות של גופו של הילד, בו משתמשים ספורטאים במיומנות ביחס לשרירים שלהם. מומחים מייעצים כי יש למלא את חוסר החלבון במזון לתינוקות בחומצות אמינו BCAA מיוחדות, אותם יש להוסיף בפרופורציה מיוחדת לכל 2-3 קילוגרם של מזון לתינוקות.
שיטה מהנה זו נחשבת לאחת היקרות ביותר, אולם יש לה זכות חוקית להתקיים, במיוחד במקרים בהם אין תוספי חלבון.
