בזכות הריצה החסינות מתחזקת, הלב וכלי הדם מאומנים, קילוגרמים עודפים נעלמים והגוף נלחם במתח. אך לא תמיד ניתן לרוץ כל בוקר. ישנן חלופות מצוינות ויעילות לריצה שנותנות תוצאות נהדרות.
זה הכרחי
רכיבה על אופניים או קפיצה או מעבר לבריכה
הוראות
שלב 1
תוכלו לשפר את בריאותכם, לחזק את השרירים ולהרזות בעזרת אופניים. במהלך הרכיבה מאומנים את המנגנון הוסטיבולרי, תיאום התנועות ושרירי הרגליים. לאופניים יש השפעה חיובית על מערכות הנשימה והעצבים. כשאנחנו מדוושים, מגרים את המחזור, המגן עלינו מפני דליות ורידים ודיסטוניה צמחית-וסקולרית.
שלב 2
אנלוגי נהדר לריצות בוקר הוא חבל קפיצה. פעילות גופנית אנאירובית משפיעה לטובה על הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה. בקפיצות מהירות השרירים מקבלים את אותו העומס כמו בריצה מהירה (10 קמ ש). בנוסף, בעת קפיצה בחבל, הזרועות מסתובבות במפרקי הכתף, ואינן במצב רגוע, כמו במהלך ריצה. השלילה היחידה היא שאנחנו מבצעים חבל קפיצה בדירה שאין בה מספיק חמצן, כמו למשל במהלך ריצה.
שלב 3
הספורט הבטוח ביותר הוא שחייה. כאשר אדם שוחה, כמעט כל קבוצות השרירים מעורבות, מתח משוחרר מחגורת הגב והכתפיים. לספורט זה אין התוויות נגד והוא שימושי במיוחד למי שיש עבודה בישיבה. במהלך ההריון ואם יש לך מחלות לב וכלי דם, שחייה היא החלופה הטובה ביותר לריצה. שחייה של שעה בלבד ביום יכולה להקל על המתח, כאבי הראש ולהיפטר מלחץ.
