הליכה נכונה ויפה היא חלומן של נשים רבות. למישהו ניתן את האיכות הזו מגיל לידה, מישהו צריך ללמוד ללכת נכון. מודלים מקצועיים מבלים חודשים ושנים בלימוד המסלול.
הוראות
שלב 1
כדי ללכת נכון ויפה, התבונן ביציבתך בעת הליכה. שמור על הרגליים ברוחב הירך, היזהר לא לפזר אותן רחבות או צרות מדי. בזמן ההליכה על הגוף להתנדנד בקושי בזמן עם הצעדים. אל תהפוך את תנועות הידיים לסוחפות מדי. לחץ את זרועותיך קלות לגוף, יישר את האצבעות, כופף את המרפקים מעט אל המרפקים.
שלב 2
אין לדשדש או לגרור את הרגליים. בכל צעד, הרם את הרגליים לסירוגין מהרצפה. צעד על העקב, והעביר את מרכז הכובד בצורה חלקה לבוהן. שמור על הרגליים מקבילות זו לזו או פרוש מעט את הגרביים כלפי חוץ. עדיף לנשים ללמוד ללכת בשורה אחת. לשם כך, פרוש או צייר קו ישר ולמד לשים עליו את הרגליים. הניחו ספר כבד על הראש. צפו בגודל המדרגה שלכם: לגברים 70-75 ס"מ הוא אופטימלי, לנשים 60-65 ס"מ. ואל תנועו בירכיים בזמן הליכה - זה מגונה.
שלב 3
בצע תרגילים ספציפיים לפיתוח ההליכה הנכונה. ראשית, קח מוט והניח אותו מאחורי הירכיים שלך, תוך כדי הליכה, עקוב אחר תנועות הירכיים שלך עם המוט. שנית: נשען על הגב אל הקיר. יישר את הרגליים, מהדק את הבטן. רק לגעת בקיר עם הראש, הכתפיים והעקבים. זכרו את תנוחת הגוף הזו ונסו להסתובב בחדר בצורה כזו. כמו כן, אדון הולך לאחור, רוקד מדרגות, הולך על שיפוע. זה יעניק להליכה קלילות יוצאת דופן.
שלב 4
התחל להפעיל את השרירים שגורמים להליכה יפה. ראשית: שב, נשען על הידיים והבהונות, קירב את הברכיים. מיישרים את הברכיים, מכים תנוחה של חתול נמתח, מנסים להגיע עם העקבים לרצפה. ואז שב שוב וקם בחדות. בצע תרגיל זה לפחות 3 פעמים. לאחר מכן, הביא את מספר החזרות ל -10.
שלב 5
תרגיל 2: שכב על הרצפה כשידיך מורחבות לאורך פלג הגוף העליון. בזמן הנשיפה, כופף את הרגליים במהירות, ומשוך את הברכיים יחד לחזה. ואז, תוך כדי נשיפה איטית, הורד את הרגליים בעדינות כלפי מטה. אל תפרש את הברכיים בנפרד לאורך כל התרגיל. בצעו לפחות 8 חזרות. התרגיל השלישי לגמישות: קם ישר עם הרגליים יחד. התכופף קדימה, מנסה להגיע לרצפה בכפות הידיים. נשוף בזמן שאתה מתכופף. חזור על התנועות לפחות 8 פעמים.
שלב 6
התרגיל האחרון לפיתוח הליכה: שכב על הרצפה, הרם את רגל ימין למעלה. קח את כף הרגל הימנית ביד שמאל, הניח את יד ימין על הברך. לחלופין יישר את רגל ימין בברך ואז התכופף שוב. ביד ימין לחץ על הברך תוך כדי יישור הרגל, תוך ניסיון ליישר את הרגל במפרק הברך לחלוטין. לאחר ביצוע התרגיל 5-8 פעמים, החלף את הרגל. נסו לכלול את כל התרגילים המתוארים במתחם ההתעמלות בבוקר.
