אורח חיים בריא הופך בהדרגה לנורמה. יותר ויותר נשים וגברים שרוצים לשמור על נעוריהם ועל גופם הדק מבקרים באופן קבוע במכוני כושר ובמכוני כושר. אך כדי שהאפקט הזה באמת יהיה, עליכם לבקר כראוי בחדר הכושר ולציית לכללים שיעזרו לכם לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.
הוראות
שלב 1
משקל עודף גורם להפרעות מטבוליות, אינך יכול להחזיר אותו רק על ידי מאמץ גופני. לכן, לפני שאתם מופיעים בחדר הכושר, נקו את הגוף מרעלים, התאימו את המערכת התזונתית, אך לא באופן פתאומי. התחל לעשות התעמלות מיוחדת כל יום, הכין את גופך למתח. אם המקרה מוזנח, השתמש בטכנולוגיות חומרה לניקוי הגוף: מיוסטימולציה, הידרוקולונותרפיה, וכמו כן, על פי מרשם הרופא, התחל ליטול תרופות.
שלב 2
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נותן לעצמך פעילות גופנית נמרצת בחדר הכושר. לאחר שהתחלת את הביקורים שלך, שוחח עם המאמן, התאמן איתו זמן מה, בקש ממנו לבחור עבורכם סט תרגילים אישי שיעזור לך לתקן עודף משקל ולבנות מסת שריר במקומות שבהם זה באמת הכרחי.
שלב 3
מי שמבקר בחדר הכושר לירידה במשקל, קודם כל, זקוק להתעמלות אירובית, זו הדרך היעילה ביותר לשרוף עודפי שומן. לעבוד יותר עם הליכונים ואופניים. משך השיעור עליהם צריך להיות לפחות 30 דקות. אל תמהר - ירידה במשקל בפתאומיות מסוכנת לבריאותך.
שלב 4
אל תתחיל להתאמן מבלי לחמם תחילה את השרירים, זה הכרחי על מנת להכין את הלב לעומסים הבאים. לאחר האימון, כדאי לאפשר לגופך להתאושש ולהתאושש. כדי לשחרר מתח בשרירים, אתה צריך למתוח היטב. לאחר האימון, לכו לסאונה או לאמבטיה, לכו לעיסוי.
שלב 5
התעמלות בסימולטורים, אל תכלול את כל הדיאטות הנוקשות, התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. הגבל את צריכת הפחמימות הניתנות לעיכול, מזוקקים וממתקים. אתה לא יכול לאכול שום דבר שעה לפני תחילת האימון; לאחר האימון, אתה צריך גם לחכות לפחות שעה. אל תשתו הרבה מים במהלך האימון, רק שטפו את הפה והרטיבו את השפתיים.
