הקפיצה חייבת את שמה למחליק הדמות הנורבגי אקסל פאולסן. אלמנט יפה זה הוא הנפוץ ביותר בתוכניות החלקה. ייקח יותר מיום של אימונים קשים כדי ללמוד כיצד לעשות זאת.
זה הכרחי
- - החלקה על החלקה על אמנות
- - אפשרות לבקר במשטח ההחלקה;
- - אולי מאמן.
הוראות
שלב 1
החלקה על האמנות נחשבת לאחד מענפי הספורט הטראומטיים ביותר. לכן, הרבה יותר בטוח לבקש עזרה ממאמן שיעזור לך לשלוט במורכבויות של עסק זה.
שלב 2
נכון לעכשיו, מחליקים משתמשים באקסל יחיד, כפול ומשולש בתוכניות שלהם. יש גם מה שמכונה חצי קפיצת סיבוב, שמתבצע באופן דומה לאקסל, אם ניקח בחשבון את שיטת הדחייה.
שלב 3
כמובן, כדאי ללמוד לבצע את האקסל בהדרגה, החל מקפיצה מוצלבת. באימונים משתמשים בטכניקות וטכניקות שונות. עבודה יסודית של כל אלמנט הקפיצה מתבצעת, הצילומים נראים (צילום מיוחד במצב מסגרת למסגרת). בשלב הראשוני של האימון, כל תנועה של המחליק מבוקרת ומתוקנת אוטומטית.
שלב 4
לצורך ביצוע הקפיצה נדרשת ריצת המראה חזקה במהירות של כ -5 מ 'לשנייה. אז אתה צריך לעשות מעבר להתכונן לדחיפה. כאן חשוב להתאמן על תנוחת גוף יציבה לפני הדחיפה עצמה, כדי למנוע הורדת ראש, כפיפות, חטיפת האגן והתעסקות.
שלב 5
מעבר והחלקה על כף הרגל לא אמורה לשנות את כיוון תנועת הגוף. זוהי דרישה כבדה למדי, שכן אחרת, האיזון בניקוי והמטומטם יופרע והקפיצה פשוט לא תעבוד.
שלב 6
הבחירה הנכונה של שיטת יצירת הסיבוב הראשוני תעזור לשלוט בהצלחה בתנועות הציר, מה שימנע טעויות אפשריות.
שלב 7
למד כמה אפשרויות פקק. עם פקק שיניים, רכס רגל הג'וגינג, המתנתק ממשטח הקרח, "מתגלגל" על השיניים. פקק הצלעות מניח שרכס הרגל התומכת, הפונה יחסית לכיוון ההחלקה, "מגרד" את הקרח עם המשטח הקדמי של הצלע החיצונית. מומחים מסכימים כי לצורך ביצוע מוצלח של האקסל חשוב להיות מסוגלים לשלב בין שתי שיטות הפקק הללו. זה אופטימלי כאשר פקק הצלעות הופך למעשה לפקק שיניים.
שלב 8
שים לב לעובדה שאתה חייב לשלוט היטב בכל שיטה להפסקת התנועה. זה חשוב לביצוע מספר הפניות הנדרש במהלך הטיסה. לדוגמא, ציר כפול דורש סיבוב ראשוני רב יותר. כאשר הוא מבוצע על ידי מחליקים, לעתים קרובות משתמשים בקצה או בפקק משולב.
שלב 9
כדי לשלוט בטכניקת הקפיצה, ברגע הדחיפה, לתאם את תנועת העצירה, לסובב את הכתפיים ולהניף את הגפיים. חידד את טכניקת הנדנדה שלך בעזרת תרגילי כושר מיוחדים. הם מאפשרים לך לשפר את מסלולי מרכזי הכובד. כאשר אתה שולט בתרגילים, השתמש במשקולות עד 1 ק ג.
שלב 10
משימה נוספת של תרגילי הסימולציה היא ללמוד כיצד לבלום במהירות כשמתנדנדים. ממש בתחילת שליטת הקפיצה, יש ללמוד לשלוט על נכונות מסלולי התנועות. רק אז אתה יכול להתחיל לאמן את מהירות הבלימה.
