הידיים הן לרוב אחד החלקים החלשים ביותר בגוף. תוכלו לחזק את הידיים בעזרת תרגילים פשוטים. האימון לא ייקח הרבה זמן. כדי להשיג אפקט מהיר, מומלץ לחזק את הידיים על בסיס יומי.
הוראות
שלב 1
קם זקוף עם זרועותיך מורחבות לפניך. יישר את כפות הידיים ופרש את האצבעות. הזז את כפות הידיים למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה. הרפי את הידיים, סובב אותן לשני הכיוונים. חזור על כל תרגיל 10 פעמים.
שלב 2
שכב על הבטן, הניח את כפות הידיים ליד הכתפיים. בזמן הנשיפה, הרם את גופך למעלה, תמוך בידיים וברגליים. החזק את תנוחת הקרש למשך 3 עד 5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. שב ברגליים מושטות קדימה, כפות הידיים ליד הישבן. בזמן שאתה שואף, הרם את הירכיים למעלה, מותח את גופך בקו ישר. החזק את התנוחה למשך 3 עד 5 דקות.
שלב 3
שב על הרצפה עם הידיים ליד הירכיים והרגליים מורחבות. בזמן הנשימה, כופף את הברכיים ומרים את הירכיים כלפי מעלה, זורק את הראש לאחור. תקן את התנוחה למשך 3 עד 5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 4
שבו על הירך הימנית, הניחו את היד באותו שם על הרצפה, יד שמאל על החגורה. בזמן הנשימה, הרם את הירכיים מהרצפה ומתח את כל גופך בקו ישר. עמד על יד ימין למשך דקה. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל מצד שני.
שלב 5
שב על הרצפה כשידיך שלובות לפני החזה שלך בתנועת תפילה, והמרפקים הם בדיוק לצדדים. בנשיפה לחץ את כפות הידיים בכל הכוח, שמור עליהן במתח למשך 5 - 10 שניות. ואז שחרר את הלחץ על כפות הידיים למשך 3 שניות. בצע 10 עד 15 חזרות. ניתן להקשות על אותו תרגיל אם מניחים כדור אלסטי מאוד בין כפות הידיים. זה ייצור לחץ עוד יותר על הידיים שלך.
שלב 6
עשו שכיבות סמיכה. אם הידיים חלשות מאוד ותרגיל כזה מכאיב להן, אז אפשר לעשות לחיצות מהקיר. עם הזמן עברו לדחיקות עם דגש על הברכיים ואז על הרגליים.
