אין ספק שלפחות רציתם להיות יפים ורזים יותר, להעניק למראה את אותם התכונות שחסרים לכם ולהשיג שלמות. תשומת לב ליופי של גופך והשתדלות לשמור עליו, אתה, ובכך, תומך בכוחות האינטלקטואליים והיצירתיים שלך - אדם ששומר על כושרו הופך אוטומטית למוצלח ומושלם בענייניו האחרים. כדי לשמור על כושר, אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
הוראות
שלב 1
ספורט הוא היבט מרכזי באורח החיים שלך. ההדרכות צריכות להיות סדירות ומחזוריות. העוצמה שלהם עשויה להיות תלויה במצב הבריאות הנוכחי שלכם, בזמן השנה ובמצבים אחרים. אימון קבוע הוא על התקדמות ותנועה.
שלב 2
זכרו גם שלפעילות גופנית לא תהיה השפעה רצויה אם אינכם אוכלים נכון. הוצא מהתזונה מזונות שומניים ועתירי קלוריות, אל תאכל יתר על המידה, תאכל לעיתים קרובות ובמנות קטנות.
שלב 3
תוך חצי שעה לאחר אימון הספורט, צרכו 50-100 גרם פחמימות, הנמצאות בתפוחי אדמה, אורז, פסטה, בננות ומזונות אחרים. קוקטיילים פחמימות נספגים היטב גם לאחר האימון.
שלב 4
שעה לאחר האימון, שתו שייק חלבון או אכלו ארוחה המכילה חלבון לתיקון רקמות. כלול בתזונה דגים, עופות, חלבונים, הודו ומילקשייק.
שלב 5
נקודה חשובה נוספת הנחוצה לאדם בריא השומר על כושרו היא שינה. ישן לפחות 6-8 שעות ביום - זה הזמן שהגוף זקוק לנוח ולהבריא.
שלב 6
שינה מספקת תעזור לכם להישאר בריאים, עירניים וחזקים. הימנע מעומס יתר, דיכאון ומתח. תכנן את היום שלך כדי לשמור על קשר עם הכל - עבודה, אימונים, טיולים, קריאת ספרים, צפייה בסרטים ועוד.
שלב 7
במהלך היום, תמיד צריך להיות לכם זמן פנוי קטן בו תוכלו להירגע ולהירגע. ליהנות מהחיים - רק אנשים עליזים יכולים להיות יפים באמת.
שלב 8
אל תשכחו מטיפול בגוף - התקלחו במקלחת ניגודיות, השתמשו במסכות, מקרצפים ופילינגי גוף, לכו לעיסוי מונע.
