מותניים יפהפיות, בטן יציבה וגוונית מדגישות את יופי הגוף הנשי. חלקם ניתנים מטבעם, אחרים, על מנת להשיג תוצאה, צריכים לעבוד ברצינות על דמותם. חיזוק שרירי הבטן, כלומר, הוא אחראי למראה הבטן, יכול להיעשות בעזרת מאמן כושר או בבית. העיקר הוא לבחור את מערכת התרגילים הנכונה.
זה הכרחי
מזרן התעמלות
הוראות
שלב 1
אם אין לך זמן, אבל אתה באמת רוצה לקבל בטן יפה, השתמש במטען לנשים עצלות. אתה יכול לעשות את זה ממש על המיטה: לפני השינה ואחרי ההתעוררות. לשם כך, מספיק להקדיש שלוש עד חמש דקות בלבד. אבל תבחין בתוצאה בעוד כמה שבועות.
שלב 2
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במיטה. תנוחת מוצא - שכיבה או עמידה על ארבע. אך בתרגיל זה, העיקר אינו תנוחה, אלא נשימה. נשמו עמוק דרך הבטן דרך האף. נסו לבצע אותו במתח השרירים המרבי, הופעת הכאב מעידה על יישום נכון של השאיפה. ואז נשם עמוק עם הבטן דרך הפה הרחב. במקרה זה אמור להופיע כאב קל בבטן התחתונה. השלב השלישי של קומפלקס זה הוא לצייר את הבטן להיפוכונדריום ולעצור את הנשימה למשך 10-15 שניות. עם זאת, אם אתה יכול, עצור את נשימתך זמן רב יותר. מספיק לבצע תרגיל זה 3-4 פעמים.
שלב 3
מתיחה עוזרת להיפטר משומן בבטן התחתונה. במצב נוטה, הרם את הרגליים 45 מעלות, הרחב את בהונותיך קדימה ובצע סיבובים מעגליים איטיים מאוד. יש לתאר מעגל אחד למשך שלושים שניות לפחות. התחל עם 1-2 פעמים. ואז נסה להביא אותו לעשרה מכל צד.
שלב 4
תרגילים מצוינים לחיזוק שרירי הבטן הם "מספריים", "אופניים". הם עוזרים לא רק לשאוב את שרירי הבטן, אלא גם להפחית את גודל המותניים. ואכן, כאשר הם מבוצעים, כל השרירים כלולים בעבודה, כולל אלה שקשה להגיע אליהם.
שלב 5
משיכה למעלה היא תרגיל חזק נוסף. לשם כך, שכב על הגב, כופף את הברכיים והרם אותם כך שהשוקיים שלך יהיו מקבילים לרצפה. הניחי את הידיים מאחורי הראש, כשאצבעותיך כפופות והמרפקים בנפרד.
שלב 6
מאמץ את שרירי הבטן, הרחב את רגל ימין בזווית של 45 מעלות. במקביל, הרם מהרצפה, הרם את הראש, הצוואר והכתף, והושיט יד עם כתף ימין לברך שמאל. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל, אך עם הרגל השנייה.
