תנועות סיבוב מתבצעות במהלך חימום או פעילות גופנית, וניתן לבצע סיבוב מעגלי של הידיים והרגליים. תנועות אלו נעשות, למשל, במערך תרגילים שמטרתם לחזק את המפרקים.
תרגילים מיוחדים למפרקים מומלצים לאנשים שעושים כושר, ריצה, שחייה, כל סוג של ספורט או עבודה פיזית. קבוצה של תרגילים שבוצעו באופן קבוע מחזקת את המפרקים, מה שמאפשר להם לסבול בקלות את הלחץ שהם נתונים להם במהלך אימוני ספורט או עבודה גופנית. כל תנועות הסיבוב במהלך ההתעמלות צריכות להיעשות באטיות.
תרגיל 1. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, יישרו את הגב, שלחו את הידיים לצדדים כך שיהיו מקבילים לרצפה. מהדק את המברשות שלך לאגרופים. בצע עשרים תנועות סיבוביות עם הידיים לכיוון אחד ואז בכיוון השני.
תרגיל 2. הישארו באותה תנוחת התחלה וכופפו את הידיים במפרקי המרפק. שמור על הידיים דוממות מכתף למרפק. בצע עשרים תנועות סיבוביות עם הידיים שלך (מהמרפק ועד פרק כף היד) קדימה ואחורה.
תרגיל 3. מרכז הסיבוב בתרגיל זה הוא מפרק הכתף. בצע תנועות סיבוביות בידיים קדימה ואחורה - חמש עשרה פעמים לכל כיוון.
תרגיל 4. בעת ביצוע תרגילים אלה ובעקבותיהם עליכם להישען על כיסא. קח את עמדת ההתחלה: קם זקוף, יישר את הגב. אוחזים בכיסא ביד, מותחים את רגל ימין קדימה ומרימים אותו מעט. סובב את כף הרגל חמש עשרה פעמים בכיוון אחד, ואז אותה כמות בכיוון השני. בצע תרגיל זה גם עבור רגל שמאל.
תרגיל 5. קח את תנוחת ההתחלה ואז כופף את רגל ימין בברך. הרם אותו כך שהירך שלך תהיה מקבילה לרצפה. מרכז הסיבוב הוא מפרק הברך. סובב את הרגל התחתונה חמש עשרה פעמים לכל כיוון. חזור על תרגיל זה עבור רגל שמאל.
תרגיל 6. הרחיבו את רגל ימין קדימה והרימו אותה לזווית של 45 מעלות. מרכז הסיבוב הוא מפרק הירך. בצע עשר סיבובים לכל כיוון עם רגל ימין שלך כך שגם הירך וגם הרגל התחתונה זזות. ואז בצע את אותו מספר סיבובים ברגל שמאל.
כדי שמערכת התרגילים הזו תהיה יעילה, עשו זאת פעמיים-שלוש בשבוע, רצוי במהלך תרגילי הבוקר.
