בתחילת עונת הקיץ, יותר ויותר בנות מתחילות לחשוב על הדמות שלהן. האזור הבעייתי ביותר הוא הבטן. יש סט מיוחד של תרגילים שיעזרו לשאוב את שרירי הבטן ולהסיר שומן בגוף תוך זמן קצר.
רמזים מועילים
כדי להביא את הקיבה לכושר הקיץ, יש צורך לבצע באופן שיטתי את מערך התרגילים המוצע. מומחים ממליצים להקדיש 40-60 דקות ביום לספורט. יש לבצע את כל התרגילים באיכות גבוהה, במלוא העוצמה. בנוסף, אל תשכח מהגישה הנכונה לתזונה. אם אתה רוצה להשיג שרירי בטן שאובים להפליא, כדאי לוותר על אוכל שומני, מטוגן וסוכר. הארוחות צריכות להיות שלמות ככל האפשר ולכלול כמות גדולה של ירקות ופירות.
שרירי הבטן התחתונה הם שריר הבטן הגדול ביותר. יחד עם זאת, די קשה לשאוב אותו. בעת ביצוע תרגילים, כדאי להדגיש בבירור את העומס העיקרי על אזור הבטן הזה.
סט תרגילים
תרגיל הכיסא של הקפטן הוא רגל תלויה מרימה. זה אחד היעילים ביותר. כדי להשלים אותו, עליך לנקוט את העמדה המקורית בסימולטור מיוחד. אם אתה עושה שיעורים בבית, תזדקק למשקוף רגיל. תני עליו בלי לכופף את הברכיים. הרם אותם בעדינות. ננעל במצב זה למשך 2-3 שניות. הורידו לאט את הרגליים כלפי מטה.
ניתן לבצע תרגיל זה עם ברכיים כפופות. במקרה זה, יש ללחוץ אותם על החזה ככל האפשר. נסו לשמור על שרירי הבטן במתח מתמיד במהלך התרגיל.
שימו לב: בעת ביצוע התרגיל אסור לאפשר לגוף להתנדנד. זה מקטין את העומס העיקרי.
תרגילי פיתול יעזרו לשאוב את שרירי הבטן. כדי ליישמו, עליכם לנקוט בעמדה המקורית. שכב על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף. הרימי את הרגליים למעלה והתכופפי בזווית ישרה. שימו לב: השוקיים צריכים להיות מקבילים למשטח הרצפה. הרימו את ישבכם בהדרגה מהרצפה באמצעות שרירי הבטן.
כשאתה עושה את התרגיל, נסה לקרב את הברכיים לחזה שלך.
כשאתה מגיע לנקודת הסיום, לחץ על שרירי הבטן ככל האפשר. חזור לאט למצב המקורי. בצע את התרגיל בשתי קבוצות של 15-20 חזרות.
התרגיל הבא צריך להיות מוכר לרבים מילדות - "מספריים אנכיים". עומס כזה מאפשר לך לרכז את שרירי הבטן למשך זמן מסוים. זה מאפשר לך להפחית במהירות וביעילות את הבטן. לשם כך, שכב על הגב. הניחי את הידיים מתחת לישבן. בזמן שאתה מרים את שתי הרגליים, נסה להשאיר אותן כ -20 ס"מ מהרצפה. מספריים לאט למעלה ולמטה. חזור על התרגיל במשך כ- 40-60 שניות.
