ילדות רבות רוצות לשנות את דמותן. הם נרשמים לחדרי כושר, מנסים דיאטות מודרניות חדשות על מנת לרדת במשקל ולהיות רזים יותר. אבל יש מעט מידע על מי שהולך לחדר כושר לא לרדת במשקל, אלא להיפך. כ- 50% מהבנות שרוצות לשנות את דמותן רק רוצות "להשתפר". הרצון העיקרי של אנשים אלה הוא: להגדיל את החזה והישבן, מבלי לאבד את המותניים. לכן, אני רוצה לנתח את השאלה כיצד הם עדיין מתאמנים להשגת אפקט מקסימלי.
אז בהמשך נדבר אך ורק על בנות הרואות עצמן רזות ורוצות להפוך את שדיהן וישבן.
אם יש לך מטרה לשנות את הדמות שלך ואתה מוכן לעבוד קשה במשך זמן רב, אז בהחלט הכל יסתדר. זה באמת אפשרי.
נתחיל בשרירי החזה. אני לא אכתוב מחדש את האנטומיה. אנו יודעים שמבנה השרירים הגבריים והנקביים שונה מאוד. לגברים קל הרבה יותר להגדיל את נפח החזה, אולם כמו כל קבוצות שרירים אחרות. אם לבחורה יש מטרה לתת לה מראה ופרופורציה טובים יותר, אז אתה צריך להגדיל את מסת השריר של שרירי החזה. לשם כך עליך לבצע את התרגילים הבאים:
1. מכונת ספסל עם משקולות;
2. שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים;
3. שכיבות סמיכה מהרצפה.
שלושת התרגילים הללו יספיקו לאימון שרירי החזה, אך לא להיווצרותם, מכיוון שכדי שהאימונים הללו יהיו יעילים, אתם צריכים תזונה נכונה. עליכם לצרוך לפחות גרם אחד של חלבון לק"ג ממשקל גופכם. כלומר, אם אתה שוקל 50 ק"ג, אז אתה צריך לצרוך 50 גרם חלבון מדי יום, רק אז לשרירים שלך תהיה אפשרות להגדיל את נפחם. אבל לגבי פחמימות. פחמימות צריכות להגיע רק ממזונות כמו דגנים, פסטה, פירות. ורק בבוקר! אלה הם העקרונות הבסיסיים, יסוד היסודות. מה שאתה צריך לעשות תוך 2-3 חודשים. שום דבר קשה אם אתה רוצה לפעול. החל מחודש מרץ, עד הקיץ השדיים יהיו גדולים יותר מבחינה ויזואלית, מוצקים ויפים יותר.
עכשיו לגבי הישבן. אני רוצה בבקשה, הרבה יותר קל איתם. שריר הגלוטאוס הוא קבוצת שרירים גדולה ולכן קל יותר "לשאוב" אותו. והנה התרגילים:
1. כמובן, סקוואטים עם משקולות (משקולת או סתם מוט).
2. התקפות שונות.
3. רגליים לאחור ולצדדים.
שלושת התרגילים הללו, אם נעשו כהלכה, יספיקו.
מה הדרך הטובה ביותר להתאמן? ראשית, אל תהססו לפנות למדריך בחדר הכושר כדי להראות לכם כיצד לבצע תרגילים מסוימים בצורה נכונה. זה הכי חשוב.
שנית, כדאי לשלב את אימון החזה והישבן.
לדוגמה, כך:
יום 1: סקוואט + בית ספסל
יום 2: הריאות + שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים (או מכונה דומה);
יום 3: נדנדות וחטיפות שונות של הרגליים + שכיבות סמיכה מהרצפה (אימון כזה ניתן לעשות גם בבית).
יש לכלול ימי מנוחה בין ימי האימון. לדוגמא: שני, רביעי, שישי - אימונים. שאר הימים הם מנוחה ותזונה נכונה. בעזרת משטר אימונים ותזונה זה תשפר את הדמות שלך, תרגיש הרבה יותר טוב ובטוח יותר. אחרי הכל, כידוע, הספקות והפחדים מתפוגגים בפעולה.
