רעיונות מודרניים על יופי מרמזים על קיומן של קוביות שרירי הבטן לא רק בקרב המין החזק יותר, אלא גם בקרב בנות. ואכן, לשרירי הבטן תפקיד עצום ביופיו של הגוף. בנוסף, הם משפיעים על היציבה ומעורבים בתנועות רבות. בעזרת התרגילים הנכונים, הפיכת הבטן למפוח, אחידה ושטוחה היא פשוטה למדי.
איך לשאוב את המכבש
על מנת לקבל מכבש שאוב, שאיבה לבדה אינה מספיקה. אתה יכול להיות שרירי בטן מפותחים, אך הוא יוסתר מתחת לשכבת השומן, שעבה למדי על הבטן. לכן ניתן להשיג שרירי בטן נשיים יפהפיים על ידי שילוב אימונים עם מה שמכונה "ייבוש". בנוסף, ההקלה בבטן תלויה ב 90% בתזונה.
מהירות השגת התוצאה תלויה במצב הראשוני של השרירים ובכמות משקעי השומן באזור זה. נערות דקות יוכלו להבחין בתוצאות לאחר 1-2 חודשים, השאר יצטרכו להיות סבלניים במשך כחצי שנה.
כדי לשאוב מכבש יפהפה, קודם כל, עליכם להחליט מה בדיוק אתם רוצים להשיג. ככלל, שרירי בטן יפה אצל בנות הם בטן מתונה בהקלה ללא עודפי שומן. לשם כך יש צורך לחזק את כל קבוצות שרירי הבטן הטבעתית. למעשה, אינך יכול לייחד את הלחיצה העליונה והתחתונה - זהו שריר אחד ואימון כולל את כל החלקים שלו, ההבדל הוא כי תרגילים מסוימים מעמיסים יותר את הקוביות העליונות, אחרים - התחתונים.
תרגילים לשרירי הבטן העליונה
התרגילים העיקריים ליצירת קוביות עליונות הם כל הרמה של הגוף ממצב נוטה. שכב על הרצפה, על הגב התחתון להיות לחוץ היטב לרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים על הרצפה עם עקבים צמודים לישבן. הידיים נלחצות בחוזקה אל המקדשים או שלובות מאחורי הראש. יש צורך להרים את הכתפיים והשכמות גבוה ככל האפשר, בעוד שהמרפקים צריכים להיות גרושים בצד. שימו לב, הנשיפה נעשית ברגע המתח החזק ביותר בשרירים.
פיתול הוא תרגיל יעיל מאוד לשרירי האלכסון של הבטן, ללא התפתחותו אינך יכול לקבל שרירי בטן יפהפיים. עמדת ההתחלה זהה לחלוטין לתרגיל הקודם. אך יחד עם זאת, הרגליים אינן על הרצפה, אלא מושטות, כשהן תלויות. בזמן שאתה מרים את פלג גוף עליון, כופף את ברך ימין ונסה להגיע אליו עם המרפק השמאלי. ואז חזור על התרגיל בניסיון לגעת בברך שמאל עם המרפק הימני.
תרגילים לבטן התחתונה
העיקרון הבסיסי של כל האימונים לבטן התחתונה נחשב להרמת רגליים ממצב נוטה או תלוי על הבר. האימון היעיל ביותר הוא תרגיל הבר. ממצב זה, אתה צריך לנסות להרים את הרגליים למעלה, ולנסות למשוך אותן לחזה שלך.
התרגיל הפשוט ביותר הוא להרים את הרגליים ממצב נוטה, כשהגב התחתון שלך לחוץ היטב לרצפה והרגליים ישרות. יש להרים את הרגליים בניצב לגוף ואז להוריד אותן בלי לגעת ברצפה.
יש לבצע אימוני שרירים ב 5-6 סטים של 15-25 חזרות, הכל תלוי באימונים. עליכם להתחיל מפעמיים בשבוע, לעבור בהדרגה לפעילויות יומיומיות.
יִבּוּשׁ
כדי להפחית את שכבת השומן בבטן צריך "ייבוש", שמושג על ידי תזונה נכונה ואימוני לב. יש לוודא שצריכת הקלוריות עולה על צריכתם.
תזונה נכונה אין פירושה רעב והדרה של כל המזון הדרוש לתפקוד תקין. הדיאטה צריכה להכיל מזונות המכילים את כל אבות המזון, יש צורך להפחית את כמות השומנים והפחמימות המורכבות הנצרכות עם האוכל. כדאי לאכול לעיתים קרובות ובמנות קטנות, ועדיף לאכול את רוב הקצבה היומית במחצית הראשונה של היום.הקפידו להוציא מהתזונה צ'יפס, מיונז, קרקרים, קטשופ, סודה, אגוזים מלוחים וכו '.
בנוסף, "ייבוש" הוא בלתי אפשרי ללא פעילות אירובית כמו ריצה. אימון אירובי לא רק עוזר להיפטר מעודפי שומן, אלא מאמן באופן מושלם את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה. במהלך האימון עליך לעקוב אחר הדופק, להקפיד לקחת בחשבון את גיל ומידת הכושר. תרגילים אירוביים צריכים להימשך זמן רב למדי, זאת בשל העובדה ששריפת שומנים מתחילה רק לאחר השמדת הגליקוגן, המתרחשת רק לאחר 20 דקות של ריצה פעילה.
