הקריטריון העיקרי לדמות יפה הוא המידתיות שלה. אתה יכול להיות רזה או בנוי היטב, גבוה או נמוך, אבל דמות פרופורציונלית וגוונית תמיד תיראה יפה. אם הדמות שלך רחוקה מלהיות אידיאלית במידותיה, אל תתייאש. תוכנית אימונים שנבחרה כראוי תעזור לתקן כמעט כל חסרונות.
זה הכרחי
- - מצלמה;
- - תוכנית אימונים;
- - ידע על מבנה גופך.
הוראות
שלב 1
הגדירו את בעיית גופכם. פשוט על ידי הסתכלות על עצמך במראה, אינך יכול לעשות זאת. בקש ממישהו לצלם אותך באורך מלא בבגד ים או בבגדי ים. עמדו במקום, אל תמצו את הבטן או תרימו את הכתפיים. קח ארבע זריקות: קדמי, אחורי, ימין ושמאל. שים אותם בשורה והסתכל בזהירות. בתמונות כאלה תוכלו מיד לראות היכן יש לכם עודף שומן בגוף, היכן להפך, עליכם להוסיף נפח שרירים ובעיות יציבה נראות בבירור.
שלב 2
על מנת להגדיל את מסת השריר, עליכם לשלב דיאטה עתירת חלבונים עם אימונים אינטנסיביים. חלבון חיוני לבניית סיבי שריר. אימון בעצימות גבוהה פירושו להתאמן בחדר כושר עם משקל רב. בצע תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות. נסו לעבוד עם המשקל המרבי האפשרי, בעוד שמספר החזרות צריך להיות 5-8 בשתיים או שלוש גישות. הקפידו לקחת הפסקה בין ימי האימון כדי שלשרירים שלכם יהיה זמן להתאושש.
שלב 3
אם אתה צריך לייבש מסת שריר, עבוד עם משקולות קטנות, אך עם מספר גדול מאוד של גישות. הפחתת מסת השריר מבלי לאפשר להחליף אותה ברקמת השומן היא הרבה יותר קשה מאשר לבנות אותה. כדי לייבש שריר ספציפי, תצטרך לבצע 100-200 חזרות ללא עומס קטן או ללא.
שלב 4
ניתן להיפטר מעודפי שומן רק בעזרת אימון אירובי. ריצה היא האופציה הטובה ביותר. אימוני אינטרוולים חלופיים עם ריצה בקצב בינוני. ריצת רווחים לא רק הופכת את תהליך שריפת השומנים לאקטיבי יותר, אלא גם עוזרת להגדיל את נפח שרירי השוקיים. ריצה איטית לאורך זמן תייבש את הדמות.
שלב 5
אם חוסר האיזון בדמותך נגרם לא על ידי נוכחות או העדר מסת שריר, אלא על ידי המאפיינים המבניים של השלד, לא תצטרך להסיר את העודף, אלא להיפך, להוסיף. לדוגמא, אם יש לך אגן רחב אך כתפיים צרות ומשופעות, יהיה עליך לבסס את האימון שלך על תרגילים להגברת מסת השריר בפלג הגוף העליון. ניסיונות לרזות באזור הירכיים לא יצליחו.
שלב 6
אם יש לך מותניים רחבות, והירכיים שלך רחבות כמו הכתפיים שלך או אפילו מעט צרות יותר, אל תשתדל לעשות תרגילי מותניים כמו כפיפות צד עם משקולות. עומס כזה יוביל לעלייה במסת השריר ולהפוך את המותניים לרחבות עוד יותר. עבוד על הגב, הכתפיים והישבן. על ידי הגדלת נפח השרירים שמסביב, תוכלו לדלל חזותית את המותניים.
שלב 7
יציבה טובה היא חובה לכל מבנה גוף. לכן תרגילי ליבה צריכים להיות חלק משגרת האימונים שלכם.
