הרצון לקבל דמות אתלטית אינו זר לרבים. בנות עובדות בטירוף את העיתונות או את הישבן, הבנים מרימים משקולות במשך שעות. אך תהליך יצירת דמות יפה למישהו הוא מהיר ומוצלח, ולמישהו זה הופך לכאב ראש אמיתי, יתר על כן, חסר פרי. זה בעיקר בגלל העובדה שהנתונים של כולם שונים. יש צורך בגישה מובחנת בהתאם למבנה הטבעי שלך.
הוראות
שלב 1
קבע איזה סוג גוף אתה. הסתכל על עצמך במראה, שים לב לאורך הגפיים, ליחס בין אורך לרוחב הגוף, מבנה השרירים, צורת הפנים.
שלב 2
אם יש לך גפיים ארוכות, כפות ידיים ורגליים צרות מאורכות, כתפיים וחזה צרות, פלג גוף עליון קצר למדי, שרירים דקים ומאורכים, שומן מינימלי בגוף, אתה אקטומורף.
שלב 3
אם יש לך גוף צפוף עם תכולת שומן תת עורית גבוהה, מבנה שרירים רך, פנים עגולות, צוואר קצר, גפיים חזקות ואגן רחב יחסית, אתה אנדומורף.
שלב 4
אם יש לך כתפיים רחבות, אזור בית חזה מפותח, גוף ארוך, שרירים צפופים, גפיים ארוכות - אתה מזומורף.
שלב 5
בצורתו הטהורה, מבנה גוף זה או אחר הוא נדיר. ככלל, שני סוגים משולבים בגוף אנושי אחד. לדוגמא, אקטומורפי ומזומורפי. קבע איזה סוג גוף שורר בך והתחל לבנות את תוכנית האימון שלך יחד עם הדיאטה שלך.
שלב 6
התאמן באופן אינטנסיבי מאוד עם משקל רב על מנת לעלות במהירות במסת השריר אם אתה אקטומורף. האימון שלך צריך להיות מבוסס על תרגילים בסיסיים ומשקל נמוך. אל תגזימו עם פעילויות אירוביות כמו ריצה, שחייה או אירובי. לצמיחה פעילה של שרירים, צרכו כמות גדולה של מזונות חלבונים עתירי קלוריות. אתה צריך חומר בנייה לשרירים שלך. קח מנוחה ארוכה בין האימונים, כך שלשרירים שלך יהיה זמן לנוח.
שלב 7
Mesomorphs במהירות ובקלות צוברים מסת שריר, כך שהם יכולים לשים לב לעבד בקפידה קבוצות שרירים בודדות מההתחלה. ודא שהשרירים שלך מתפתחים באופן פרופורציונלי. הקפידו לכלול אימוני מתיחה וקרדיו. זה יהפוך את השרירים לאלסטיים ואחידים יותר, וגם ימנע הצטברות של שומן תת עורי. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת ושלמה. ניתן להגדיל את מספר הקלוריות במהלך אימונים אינטנסיביים ב-200-300 קק ל מהממוצע.
שלב 8
ירידה במשקל עודף היא המשימה העיקרית עבור ספורטאי בעל מבנה אנדומורפי. הקפידו לבצע אירובי מדי יום - ריצה או רכיבה על אופניים במשך 40 דקות לפחות חיונית למבנה גוף זה. האימונים צריכים להיות מהירים עם הרבה חזרות. אל תנוח זמן רב בין כך ששומן יישרף בצורה אינטנסיבית יותר. צמצמו את תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה שלכם, אל תכללו כל מזון, אלא פשוט תעדנו את הרכב הכלים עצמו.
