יותר ויותר אנשים מתחילים לחשוב על הבריאות והמראה שלהם ולכן נרשמים למרכזי כושר שונים, אך לאחר 1-2 השבועות הראשונים של האימון, התשוקה להיות גדולה ויפה שוככת והחזרה לחיים הישנים מתרחשת. למרות זאת, אסטרטגיה כתובה היטב תעזור לך להימנע מכשלים באימונים בעתיד.
נחוץ
- - בגדי ספורט
- - נעלי ספורט
- - מרחיב
- - בן זוג (או מנטור)
- - חדר כושר או מועדון כושר, או חדר ביתי מאובזר
- - מחברת
- - עט
הוראות
שלב 1
יַעַד
ראשית כל. החליטו מה המטרה שלכם, זה יכול להיות גם בניית שרירים, וגם רק חיזוק שרירים כללי. קבעו לוח זמנים חודשי, ובסוף החודש, הוענק לכם פרס על ביצוע הפעילות הגופנית שלכם ביושר (טיול בספא או ארוחת צהריים במסעדה). לאחר מכן, הכינו לוח זמנים למעקב בכדי להגיע ליעד הראשוני שלכם.
שלב 2
רְאִיָה
לאחר שהגדרת מטרה, מצא אדם שתרצה שיהיה לו את גופו, מצא את תצלומיו ותלה במקום בולט (לדוגמא: בשירותים), צפה בסרטונים עם האידיאל שלך, קרא את הביוגרפיה שלו, אם זה מכר, ואז בקש עצה. שימו לב לאוכל, להרגלים, לתחביבים שלו - כל זה משפיע על המראה
שלב 3
ספר לכולם
הודיעו לחברים שלכם שאתם מתחילים אימון. מצא מישהו שאיתו תדבר על התוצאות שלך. החשוב מכל, חברו לחבר שמתאמן גם הוא, החליפו מידע, עשו תרגילים משותפים. אתה יכול גם לצלם תמונות וסרטונים של התוצאות שלך ולפרסם אותן באינטרנט.
שלב 4
להתאמן
התחל תמיד במתיחות. אל תסיח את דעתך משיחות במהלך האימון שלך, בוא תמיד עם תוכנית אימונים להמשך היום ופעל לפי זה. לקבלת מוטיבציה נוספת, האזן למוזיקה במהלך השיעור. שתו כמות מינימלית של מים, ועדיף בסוף כל התרגילים.
שלב 5
חשבונאות
כתוב תמיד את מספר התרגילים הנוכחי שנעשה במחברת, ואז השווה אותם לימים הקודמים. תזמן את ההתקדמות שלך.
שלב 6
סוף האימון
הקפידו על מקלחת חמה, מכיוון שהיא מפרקת את חומצת החלב המצטברת במהלך הפעילות הגופנית. כתוספת, ניתן לשתות שייק חלבון (בננה, תפוח, אגוזי מלך, חלב, דבש)
שלב 7
מוֹטִיבָצִיָה
צפה בסרטי השראה מעת לעת כדי לשמור על מוטיבציה. קבל הרחבה ותאמן את עצמך לעשות מספר מסוים של צירים ביום, זה ילמד אותך להתבונן בסדירות האימונים העיקריים שלך.
