ירכיים נקבות מעוגלות ויפות תמיד מושכות תשומת לב. גברים מסתכלים על נציג כזה של המין ההוגן בהתפעלות. רומנטיקנים אפילו משווים אותה לאליקה אפרודיטה, הידועה בקימורים המפתים שלה. זו הסיבה שכל אישה רוצה שיהיה לה רגליים דקות דקות וישבן יציב. גם אם גופך רחוק מלהיות אידיאלי, אל תתעצבן, שיעורי כושר קבועים יעזרו לך להשתנות.
הוראות
שלב 1
קם ישר עם הידיים על המותניים. העבירו את משקלכם לרגל ימין, והרימו את רגל שמאל מעט מעל הרצפה, התכופפו בברך. בזמן הנשיפה, התיישב על רגל ימין, תוך כדי שאיפה, יישר את הברך. בצע 15-20 סקוואטים. חזור על התרגיל ברגל שמאל. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל על רגל אחת, הדבק את כפות הידיים לקיר או לכיסא.
שלב 2
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים, פרש את כפות הרגליים רחבות ככל האפשר. בשאיפה, הרם את האגן למעלה, בנשיפה הנמיך אותם מעט לרצפה, אך אל תיגע במשטח שלו. חזור על תנועות קפיצות מעלה ומטה למשך 2-3 דקות. ואז נשכב והרפי את הרגליים, מושך את הברכיים לכיוון החזה.
שלב 3
עמדו כשצד שמאל על קיר או גב כיסא, הניחו את ידכם הימנית על החגורה. בשאיפה, קח את רגל ימין מעט אחורה ומעלה. בנשיפה, הורידו אותו לרצפה מבלי לגעת במשטח. חזור על התרגיל לפחות 30 פעמים בכל רגל. מאותה עמדת התחלה, בצע את התרגיל הבא. הזז את רגל ימין הצידה ומעלה. בצע תנועות קפיציות עם רגל ימין למעלה ולמטה 30 פעמים. חזור על התרגיל על הרגל השנייה.
שלב 4
קם ישר עם הידיים על החגורה. בזמן הנשיפה, כופף את ברך רגל שמאל וזנק קדימה. רדו הכי נמוך שאפשר ועשו תנועות קפיצות מעלה ומטה למשך 2 דקות. ואז חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
