מותניים יפהפיים מעניקות לאישה אטרקטיביות ומאזן פרופורציות. סט תרגילים לקבוצות שרירים שונות, תזונה סבירה, הקפדה על המשטר היומי מסייעים להשגת נתון טוב, מניעים את השומן המצטבר בצדדים.
הוראות
שלב 1
התעמל שעה אחת לאחר האכילה, וכופף את הירכיים בזווית ישרה. הניחו את הידיים על הירכיים. בזמן הנשימה, לנפח את הבטן, תוך כדי הנשיפה, לצייר פנימה. בצע מספר חזרות מבלי למהר. בצע כפיפות בקפידה לצדדים, עם משקולות 1, 5 קילוגרם. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, זרוע מורמת לצד המדרון ומעלה. חזור על הפעולה 20 פעמים לכל כיוון. התרגיל מכוון לפיתוח שרירי הבטן האלכסוניים. שכב על הרצפה, הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות, סובב אותן כמו ברכיבה על אופניים. על ידי צניחת הרגליים למטה, קרוב יותר לרצפה, תגביר את העומס על שרירי הבטן התחתונה. חזור על הפעולה 15-30 פעמים. הגדל את העומס בהדרגה, אחרת הכאב ירתיע את הרצון להתאמן מדי יום. הרם את הגוף ממצב שכיבה ושמור על הידיים מאחורי הראש. בצע את התרגיל לאט. בדרך זו תוכלו להשיג אפקט גדול יותר מאשר הרמת מטומטמים. לחץ על הגב התחתון לרצפה, לשם כך אתה יכול לכופף את הברכיים. התרגיל מכוון לאימון שרירי הבטן העליונה.
שלב 2
משפשפים אזורים של מרבצי שומן בעזרת קרם מחמם או מבער שומן. עוטפים בניילון. אפקט תרמי זה עוזר להיפטר במהירות מהאוזניים בצדדים. אתה יכול להשתמש בעטיפה בעת ביצוע מתחם.
שלב 3
לעסות את האזורים הבעייתיים בדבש. מורחים וקולפים את כפות הידיים עד שהדבש מתגלגל בידיים והופך לבן. ההליך כואב אך יעיל. השתמש במקום דבש, מלח ים, או תערובת של שמן צמחי וסוכר. הטיפולים מתנהגים כמו קילוף. בקר בסאונה שתעצים את השפעת העיסוי.
שלב 4
הגדירו מחדש את הרגלי האכילה שלכם. לוותר על אוכל שומני, מאפינס, עוגות. החלף שומנים מהצומח מן החי. מי סודה גורמים לנפיחות. כרוב, אפונה ושעועית מסייעים לתסיסה במעיים. אוכל מלוח שומר על נוזלים בגוף. עדיף לסרב למוצרים אלה. אכלו מזונות עשירים בסיבים (ירקות, פירות) לניקוי המעי הרגיל. שתו הרבה מים נקיים.
שלב 5
שימו לב לשגרה היומיומית. קום והולך לישון במקביל. הימנע ממצבים מלחיצים. זה יעזור לך להשיג תוצאות טובות. שיבושים במשטר, לחץ נפשי ופסיכולוגי מעוררים אותנו לצרוך אוכל עתיר קלוריות, המופקד בצדדים.
