אוזניים שנאות על הירכיים שמנות, ולכן אי אפשר להסיר אותן רק על ידי פעילות גופנית בסימולטור מיוחד או ביצוע תרגיל קסמים. כדי להיפטר משומן בגוף באזורים בעייתיים, אתה צריך לרדת במשקל באופן כללי. וכל מיני תרגילי חטיפת מפרק הירך רק יעזרו להדק את השרירים. לכן, תוכנית הירכיים להרזיה שלך צריכה לכלול פעילות אירובית, דיאטה וחטיפת מפרק הירך.
זה הכרחי
- - מדרגות;
- - בר משקולות;
- - כבל להרחבת גומי.
הוראות
שלב 1
ניתן להיפטר משומן באמצעות דיאטה או פעילות גופנית ממושכת בעצימות נמוכה. זה כולל סקי, ריצה בינונית ושחייה. אבל הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודפי השומן בירכיים היא לעלות במדרגות. תעלה ויורד בו כל יום. אם אתה לא יכול לטפס יותר משתי קומות, ללכת לפחות כל כך הרבה, ולקחת את המעלית להמשך הדרך. העיקר הוא שלמחרת תטפס עוד טיסה אחת. הגבירו את הקצב בהדרגה. ככל שתתעמל בצורה אינטנסיבית יותר, כך תיפטר מהר יותר מעודף נפח באזור הירך.
שלב 2
התעמל עם מרחיב כדי להדק את חוטפי הירך שלך. עוטפים את כבל הרחבת הגומי סביב הקרסוליים שלך. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. ידיים על החגורה, גב ישר. צעדו בצד עם רגל ימין כדי למתוח את הרחבה. הבהונות צריכות להצביע קדימה. שב והעביר את משקלך לעקבים. מרגישים את המתח של המרחיב. הזדקף והנח את רגל שמאל כך שתחזור שוב למצב ההתחלה. קח 12-15 צעדים ימינה. ואז קח את אותו מספר צעדים לצד השני.
שלב 3
עמוד זקוף. הניחו את הבר על הכתפיים. ניתן להחליף אותו במשקולות במשקל 2, 5-4 ק ג, תלוי באימון שלך. שים את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיך, הפנה את בהונותיך לצדדים. התכווץ לאט כאילו אתה יושב בכיסא. וודאו כי הברכיים אינן עוברות הרבה מעבר לקו הדמיוני העובר בקצות האצבעות. הורידו עד שהירכיים מקבילות לרצפה. החזק את הנקודה הזו למשך שתי שניות וחזור לאט למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 10-15 סקוואט.
