לכל אישה יש מבנה גוף משלה ואזורי הבעיה שלה. יש נושא כואב אחד שמדאיג כל כך הרבה נשים - מרבצי שומן בצדדים. כמעט כל ילדה שנייה חולמת להיפטר מ"אוזניים "בלתי נסבלות במותניים. קשה מאוד להתמודד איתם, אבל זה אפשרי. לשם כך, עליך לבצע טיפים וטריקים פשוטים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אתה צריך להתחיל להילחם עם משקל כולל, לבחור דיאטה אישית. מבוגר זקוק לכ -2,000 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל, עליכם להפחית את מספרם ל -1,400-1800. שקלו מחדש את הדיאטה שלכם, אכלו יותר ירקות ופירות. לוותר על ממתקים, בשרים מעושנים, משקאות מוגזים ואלכוהוליים שונים. לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
שלב 2
שנה את אורח החיים שלך. עשו אירובי. התכופף בצורה חלקה לצד אחד, ואז לצד השני. כל יום בצע שתיים-שלוש סטים של עשרים עד שלושים פעמים לכל כיוון.
שלב 3
לאחר יומיים, סיבכו את התרגיל עם המשקולות. פעילויות אלה עוזרות לשרוף קלוריות נוספות ולשפר את צורת הגוף. שימו לב במיוחד לתרגילי בטן, לחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 4
קנו חישוק, הוא צריך להיות כבד מספיק. פיתול החישוק יביא לך תוצאות מצוינות, אך רק אם התרגילים עם סימולטור זה מתקיימים מדי יום ונמשכים לפחות שלושים עד ארבעים דקות. נסו לא לשבת על הספה, אבל קמו עם חישוק מול הטלוויזיה והתחילו לעבוד על הבטן והירכיים.
שלב 5
לָרוּץ. צאו לריצה של שלושים דקות בכל לילה.
שלב 6
לעסות אזורים בעייתיים באמצעות קרמים וקרצופים נגד צלוליט. עיסוי עצמי יעזור לחימום מצבורי שומן, להפעיל את חילוף החומרים ואת זרימת הדם בהם. עסו את הצדדים במרץ ובעוצמה בעזרת המברשת המיוחדת. תנו לכל צד לפחות עשר דקות.
שלב 7
טיפולי מים ושחייה הם כלי נשק נוסף במאבק בשומן בצדדים. בקרו בסאונה או בבית המרחץ מספר פעמים בשבוע, שחו בבריכה.
שלב 8
הירשמו למועדון כושר ושוחחו עם מדריך. הוא יבחר את קבוצת התרגילים הנכונה עבורך. אימון במתחם ספורט יהיה יעיל יותר מאשר להתאמן בבית.
