מרבצי שומן מקלקלים את חיי הנשים והגברים כאחד. ואם הם מופיעים בצדדים, עליכם לבחור בקפידה בגדים כדי להסתיר אותם מאחרים. אך לא כולם אוהבים להסתיר את גופם, ולכן עדיף להיפטר מהצדדים, וליהנות ממבחר הארון מבלי לחשוש להראות יותר מדי.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. על מנת שהצדדים יהיו קטנים יותר, תצטרכו לעבוד על הדיאטה שלכם. החלף מאכלים שומניים וסוכרים בירקות טריים, פירות, בשרים אפויים וחזה עוף. לאכול פחות שומן, שבעוד כמה שבועות ישפיע על צמצום הצדדים. כמובן שלחם לבן וממתקים לא יתרמו לירידה במשקל, אך לחם גס ושוקולד מריר כן. רק אל תיסחף עם כמות גדולה מהאחרון, קח ממנו מעט.
שלב 2
לעשות כיפוף. עמדו ישר, פרשו את הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיכם, הניחו את הידיים על הצדדים. בזמן הנשיפה, התכופף שמאלה תוך משיכת יד ימין לאותו כיוון והחזק אותה מעל לראשך. יד שמאל בשלב זה עוברת לצד ימין בגובה האגן. שנה את צד המדרון. קח את הזמן בתרגיל, תן לשרירים להרגיש את המתח.
שלב 3
הוסף משקל. בצע שיפועים, אך עם משקולות. תזדקק לקונכיות במשקל קל (בערך עד קילוגרם אחד). זה יוסיף לחץ אשר יביא לתוצאות מהירות יותר.
שלב 4
סובב את החישוק. רכשו אותו מחנות מוצרי ספורט. חישוקים הם מסוגים שונים: רגילים, כבדים יותר, עם בליטות על המשטח הפנימי להשפעה טובה יותר על רקמת השומן. עליכם לבחור. אתה צריך לסובב את החישוק לפחות ארבעים דקות ביום. במקביל, תוכלו לצפות בסדרת הטלוויזיה או בסרט האהובים עליכם. בשבועיים הראשונים עלולות להופיע חבורות, אתה לא צריך לפחד, הן ייעלמו תוך מספר ימים.
שלב 5
שאב את שרירי הבטן האלכסוניים שלך. הם אחראים להיווצרות המותניים, ולכן תרגילים עליהם יסייעו להדק את הצדדים. שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף תוך נגיעה בברך הנגדית במרפק ימין. ואז רד וחזור, אבל עם המרפק השמאלי עד הברך הימנית.
